Ноги, которые нужно любить: супермодель Карли Клосс раскрывает упражнения, которые отвечают за ее завидные ноги - и которые очень легко повторить!
Когда Карли Клосс проплыла по подиуму Victoria’s Secret Show 2 декабря 2014 года, многие ахнули: у красивой американки идеальное тело! Симпатичная модель может любить хорошую еду, но она знает, что если ее задница и впредь хочет иметь качества щелкунчика, она должна это заслужить. Именно поэтому красотка вот уже почти три года регулярно тренируется с личным тренером из Нью-Йорка Джастином Гелбандом. Как все это произошло, Карли рассказала Vogue: «Мне очень нравились Кэндис [Сванепол] и Миранда [Керр]. Я сказал: «Что бы они ни делали, я тоже хочу это делать!»
Эти двое тренируются с гелевыми бинтами и являются поклонниками медленных, контролируемых движений, которые обеспечивают длинные, поджарые мышцы.
Карли представляет свои любимые упражнения для Vogue. Важно, что их можно проводить где угодно - в том числе в номере отеля или даже в зале ожидания в аэропорту. Это означает: вы можете легко имитировать их дома! Они укрепляют ваши икры и бедра (включая внутреннюю часть бедер), ягодицы и мини-мышцы, которые находятся прямо под ягодицами и работают, чтобы их поднять.
Тренировочное упражнение Карли Клосс 1: Поднимите ногу
Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Вытяните правую ногу и медленно поднимите ее, стараясь выпрямить пальцы ног. Работа должна исходить от внутренней стороны бедра. Спина остается прямой, живот напряжен. Коснитесь земли пальцами ног, прежде чем вернуть ногу и встать. Начните с 10 повторений, опытные могут сделать 20, прежде чем повторить с другой ногой.
Тренировка Карли Клосс. Упражнение 2: Вариация
Вы повторяете первое упражнение, но когда вы тянете ногу назад к себе, поднимите ногу как можно выше, согнув колено. Убедитесь, что ваша стоящая нога все время слегка согнута. Новички используют стену в качестве опоры, если у них возникают проблемы с балансировкой. Начните снова с десяти повторений перед переключением, для продвинутых пользователей может быть и 20.
Тренировка Карли Клосс. Упражнение 3: Контроль
Вы начинаете как в предыдущем упражнении: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Теперь вытяните ногу назад и коснитесь вытянутыми пальцами ног в одну сторону, затем перенесите ногу за ягодицы на другую сторону, где снова коснитесь пола. Нога все время остается прямой в воздухе, носки также вытянуты. Сделайте от 5 до 20 повторений, прежде чем сменить ногу.
Тренировка Карли Клосс. Упражнение 4: Выпады
Здесь вы сначала встаете прямо, затем делаете выпад назад ногой и сгибаете колено под углом 90 градусов. Медленно качайтесь вверх и вниз три раза, прежде чем снова выставить ногу вперед. Начните с восьми повторений и увеличивайте количество, пока не сможете сделать 20. Затем поменяйте ноги.
Тренировка Карли Клосс. Упражнение 5: Приседания
Ноги на ширине плеч, колени немного развернуты наружу. Теперь присядьте, держа спину прямо. Опять же, перед подъемом есть три контролируемых качели. Дело не в том, чтобы опуститься как можно ниже, идеальное положение - это когда ваши колени находятся выше лодыжек. Важно, чтобы вы выполняли упражнение подконтрольно. Начните с 8 повторений и доведите их до 20.
Во всех этих упражнениях важно следить за своей осанкой: мышцы живота всегда напряжены, спина прямая, взгляд прямо перед собой.
После небольшой практики вы сможете лучше держать равновесие, и ваша осанка улучшится.
И, если вы потренируетесь, вскоре вы сможете скользить по бордюру, как Карли Клосс по подиуму!