В недавнем исследовании, посвященном пожарным, исследователи продемонстрировали, что высокий уровень аэробной подготовки оказывает положительное влияние на снижение сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания составляют сорок пять процентов - дежурные смертельные случаи среди пожарных. Кроме того, из-за малоподвижного образа жизни у пожарных проявляются многие факторы, напоминающие метаболический синдром. Исследовательская группа на самом деле представляла общество выше среднего, поскольку они обнаружили, что только четверть исследовательской группы соответствовала критериям метаболического синдрома. (В Соединенных Штатах и Австралии число взрослых с избыточной массой тела или страдающих ожирением при тех же измерениях ИМТ составляет более пятидесяти процентов, поэтому пожарные на самом деле были примерно в два раза здоровее, чем стандартное население).
В эти дни мы избалованы выбором упражнений. Интернет подобен огромному торговому центру, который может удовлетворить любые ваши потребности в фитнесе. Проблема в том, что, как и в большинстве супермаркетов, выбор невелик, как и в Интернете. Shake Weight, кто-нибудь?
Когда дело доходит до тренировок, мир кажется таким же наполненным обещаниями, дрянной упаковкой и маркетингом, как и супермаркеты. Во многом так же, как это показывает Мастершеф испортил простую домашнюю еду, интернет почти испортил толковые советы по тренировкам. Все хотят поговорить с вами о своей новой причудливой работе по метаболическому кондиционированию или о чем-то, вдохновленном Табатой.
Но когда исследователи рассмотрели лучшие способы борьбы с метаболическим синдромом и риском сердечно-сосудистых заболеваний, к чему они обратились?Простая аэробная тренировка.
Исследователи обнаружили, что у пожарных с самым низким показателем аэробной подготовки вероятность развития метаболического синдрома в десять раз выше по сравнению с теми, у кого самая высокая аэробная подготовка. Как и в случае с большинством факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, риск метаболического синдрома возрастает с возрастом. Однако, поскольку возраст является постоянной величиной в уравнении - вы не можете сделать себя моложе - фактор номер один, на который следует обратить внимание, - это состояние сердечно-сосудистой системы.
Хотя тяжелая становая тяга или сильный жим могут быть сексуальны и модны, исследования показывают, что это не поможет вам иметь здоровое сердце Тренировка должна заключаться в гораздо большем, чем то, что вы можете сделать прямо сейчас. Она должна быть направлена на то, чтобы сделать вашу жизнь лучше как можно дольше. Вступая во вторую половину моей жизни, я не сомневаюсь, что здоровое сердце важно, поскольку все больше и больше друзей, кажется, все чаще и чаще поражаются болезнями. Иммунная система, как и сердечно-сосудистая система, построена на основе аэробной подготовки.
Хотя в исследовании не упоминаются лучшие способы тренировки сердечно-легочной системы, а только то, как они ее измеряют, я бы посоветовал начать с простой формулы измерения частоты сердечных сокращений Маффетона, описанной здесь. Если ваш план состоит в том, чтобы жить не только сильнее, но и дольше, добавьте немного аэробной нагрузки.