Количество калорий, которые вы сжигаете при тренировке пресса, зависит от вашей интенсивности.
Вы скручиваете, скручиваете и наклоняетесь, чтобы добиться более четкого пресса. Но результаты такого труда не проявятся, пока вы не потеряете лишний жир, покрывающий мышцы. Мониторинг потребления калорий помогает поддерживать или худеть, рекомендует Harvard Health Publishing. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы способствуете сжиганию жира.
Когда вы тренируете пресс, вы можете задаться вопросом, как он влияет на общее сжигание калорий. Во время большинства тренировок на пресс сжигается меньше калорий, чем при кардио-тренировках или тренировках с тяжелыми весами, просто потому, что они не требуют такого большого напряжения мышц. Это не делает их менее ценными, просто менее влияющими на ваш ежедневный расход энергии.
В конечном итоге количество калорий, которые вы расходуете во время тренировки пресса, зависит от типа тренировки, вашего размера и пола.
Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!
Ваша статистика имеет значение
Чем вы больше, тем больше энергии или калорий вы используете для движения. Тренировка на коврике, которая включает в себя скручивания, приседания и планки, например, выполняемая женщиной ростом 5 футов 4 дюйма и весом 140 фунтов, сжигает 71 калорию за 15 минут. Если одна и та же женщина весит 180 фунтов, она сжигает 91 калорию одними и теми же движениями за то же время.
Поскольку мужчины обычно крупнее и мускулистее женщин, они сжигают больше во время тренировок. Мужчина ростом 6 футов и 200 фунтов сжигает 102 калории за 15 минут скручиваний, приседаний и планок.
Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Наиболее целенаправленные тренировки брюшного пресса, включающие такие движения, как скручивания сидя, стабилизация и скручивания, длятся от 5 до 20 минут. Ожидайте, что вы будете тратить от 5 до 7 калорий в минуту при выполнении таких упражнений на пресс.
Учитывайте интенсивность
То, как вы тренируетесь, также влияет на сжигание калорий. Если вы возьмете интенсивную кардио-тренировку на пресс, которая включает в себя бёрпи, планку и высокие колени, она сжигает калории, как раунд энергичной гимнастики. Для женщины ростом 140 фунтов, 5 футов 4 дюйма это примерно 256 калорий в полчаса; для мужчины ростом 6 футов и весом 200 фунтов это 366 калорий. Это не целевые движения пресса, но они используют пресс и корпус для стабилизации и движения.
Отправляйтесь на промежуточный урок пилатеса, в котором подчеркивается вся мускулатура вашего туловища, известная как ядро, а не только ваш пресс, и ожидайте, что вы сожжете 164 калории за 30 минут, если вы ростом 5 футов 4 дюйма. с весом 140 фунтов или 234 калории, если вы ростом 6 футов. В пилатесе нет таких крупных мышечных движений, как в упражнении в стиле художественной гимнастики.
Сосредоточьтесь на функции и силе
Согласно статье специалиста по физическим упражнениям Лена Кравица, доктора философии из Университета Нью-Мексико, тренировка пресса направлена на развитие большей функции и силы, а не обязательно на сжигание калорий. Эти качества повышают выносливость и общую силу кора, поэтому вы можете проводить более длительные и интенсивные сеансы сжигания калорий.
Активный бег, езда на велосипеде и плавание - это виды деятельности, которые сжигают больше калорий, чем обычная тренировка пресса на коврике. Например, согласно данным Harvard Health Publishing, за 30 минут человек весом в 155 фунтов горит:
- 372 калории на дистанции 10 минут
- 409 калорий, плавающих в бабочке
- 446 калорий на велосипеде со скоростью 16 миль в час