Правильно выполняемые упражнения на растяжку могут предотвратить и ослабить напряжение в сухожилиях.
Когда сухожилия становятся тугими или негибкими, они могут повлиять на ваше движение, вызывая дискомфорт, боль и травмы. Каждая мышца вашего тела прикреплена к кости сухожилиями. Толстые, фиброзные прикрепления, сухожилия являются продолжением мышц и соединительной ткани, окружающей кость, образуя прочный союз, который позволяет вам двигать телом. Понимание причин натяжения сухожилий может помочь вам выполнять ваши обычные действия без боли и предотвратить травмы.
Кончик
Плотность сухожилий может быть вызвана травмой, осанкой или даже вашей анатомией.
Многократное использование и тендинит
Повторяющееся или чрезмерное использование происходит, когда вы выполняете одни и те же действия изо дня в день. Когда вы делаете одно и то же движение несколько раз, это может вызвать нагрузку на суставы и окружающие ткани, в результате чего сухожилия станут короткими и короткими.
Это может произойти у кого угодно, от спортсменов и чернорабочих до офисных работников и домохозяек. Согласно Healthline, неправильное повторение движений увеличивает риск развития боли и воспаления в пораженном сухожилии.
Искаженная осанка может стягивать сухожилия
Ни одна осанка не может быть идеально сбалансированной в каждой позе. Однако некоторые постуральные искажения, такие как закругленная верхняя часть спины, очень заметны и могут вызывать больше опасений. Неправильная осанка в течение длительного времени может привести к укорочению мышц, напряжению сухожилий и, возможно, к изменению движений и боли.
Предыдущая травма может изменить движения
Когда вы повредили сухожилие, вы компенсируете это изменением своих движений по мере выздоровления, чтобы избежать боли и дальнейших травм. Эти компенсации могут стать привычкой и могут продолжаться даже после того, как вы выздоровели. Рубцовая ткань также может образовываться в процессе заживления, стягивая поврежденные ткани вместе и укорачивая их, вызывая еще большую стеснение и дискомфорт.
Не пропускайте растяжку
Во время упражнений вы постоянно сокращаете и расслабляете мышцы и сухожилия. Если вы не потратите время на правильную растяжку до и после тренировки, ваши сухожилия могут остаться короче и менее гибкими, вызывая дискомфорт, боль и повышая риск травм.
Согласно статье, опубликованной Медицинским центром Векснера при Университете штата Огайо, правильное растяжение увеличивает кровоток и удаляет отходы из мышц и сухожилий, поэтому оно приносит пользу вам, даже если вы не спортсмен. Перед тем, как начать растяжку, важно разогреть мышцы и сухожилия с помощью легких упражнений, таких как ходьба или медленный бег трусцой.
Старение ведет к потере гибкости
По мере взросления сухожилия становятся менее гибкими и более склонными к травмам. Поскольку вы не можете остановить процесс старения, ключевым моментом является поддержание гибкости сухожилий на протяжении всей жизни.
Заболевания и жесткие сухожилия
Определенные заболевания могут повлиять на сухожилия и их гибкость. К ним относятся инфекции, артрит, подагра, заболевание щитовидной железы и диабет. Они могут вызывать боль и воспаление во всем комплексе суставов, а не только в сухожилиях.
Прием определенных лекарств, особенно класса антибиотиков, известных как фторхинолоны, может привести к ослаблению сухожилий и даже к разрыву сухожилий. В июне 2016 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов расширило предупреждения и усилило ограничения на использование этих антибиотиков.
Структурные изменения в сухожилиях
Вы уникальный. Ваше тело не такое, как у всех, даже если у вас такие же части. Ваши сухожилия могут немного по-другому располагаться на кости, и это может изменить их гибкость и характер движений. То, как ваше тело движется и строится, может способствовать укреплению сухожилий.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.