Бодибилдеры стремятся к очень низкому процентному содержанию жира во время соревнований.
Процент жира в организме - это число, которое показывает, какая часть вашего тела состоит из жира. Диапазон здорового питания у мужчин и женщин совершенно разный, а у бодибилдеров он часто сильно различается. Эти спортсмены стремятся к чрезвычайно низкому процентному содержанию жира в организме, чтобы их мышцы были более четкими. По данным Американского совета по упражнениям, при сокращении жира даже у бодибилдеров не должно быть ниже 3 процентов. Чрезвычайно низкий уровень жира в организме может быть опасным.
Целевая жировая зона для бодибилдеров
У среднего мужчины процент жира в организме составляет от 18 до 24 процентов, а у средней женщины - от 25 до 31. Для элитных спортсменов цифры снижаются до 6-13 для мужчин и 14-20 для женщин. А есть бодибилдеры, которые доводят эти цифры до экстремально низких значений. По данным Американского совета по физическим упражнениям, жир у мужчин никогда не должен опускаться ниже 2 процентов, а у женщин - ниже 10 процентов. Исходя из этого, приемлемый диапазон для бодибилдера-мужчины составляет от 3 до 8 процентов, а для женщины-бодибилдера следует стремиться к примерно 10 процентам. Уменьшение этого числа, особенно в течение длительного времени, может вызвать проблемы с почками и печенью.