Нет конкретных продуктов, которые укрепят ваши колени. Но употребление продуктов с жирными кислотами омега-3 может помочь уменьшить воспаление.
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, самый большой сустав в вашем теле также является одним из наиболее легко повреждаемых. Колено и области вокруг него играют ключевую роль в повседневной деятельности. Вот почему упражнения и правильное питание для укрепления колен являются ключом к оптимальному здоровью.
Кончик
Нет конкретных продуктов, которые укрепят ваши колени. Но употребление продуктов с омега-3 жирными кислотами может помочь уменьшить воспаление, а употребление продуктов, содержащих витамин С, цинк и медь, может помочь в образовании коллагена, основного компонента коленного хряща.
Общие проблемы с коленом
Воспаление и боль в коленях могут быть результатом таких проблем со здоровьем, как диабет, остеоартрит, ревматоидный артрит, подагра, травмы сухожилий или связок, бурсит, синдром складки и т. Д. Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний сообщает, что для лечения этих проблем ваш врач может порекомендовать лекарства для уменьшения боли и отека, потери веса, физиотерапии, упражнений для укрепления мышц, отдыха, гипсовой повязки, корсета или операции.
Хотя некоторые из этих методов являются медицинскими вмешательствами, есть также несколько изменений в образе жизни, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, например, потеря веса и упражнения. По данным клиники Мэйо, здоровая диета, которая включает в себя пищу для укрепления колен, а также участие в аэробных упражнениях и упражнениях с отягощениями для улучшения общего здоровья колена, может помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с остеоартритом и другими проблемами со здоровьем.
Рекомендации по диете и упражнениям при остеоартрите, как правило, включают снижение веса, если у вас избыточный вес, и участие в упражнениях с малой нагрузкой, таких как ходьба или водная аэробика, чтобы повысить вашу выносливость и укрепить мышцы вокруг сустава. Эти изменения образа жизни в сочетании с другими рекомендациями вашего врача или физиотерапевта могут помочь уменьшить боль в суставах и скованность, связанные с остеоартритом.
Когда дело доходит до еды для похудения, Академия питания и диетологии рекомендует придерживаться диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок, сложные углеводы, нежирные молочные продукты и полезные жиры.
Пища для укрепления колен
К сожалению, нет лучшей еды для силы колен. Однако вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы улучшить свое здоровье и уменьшить воспаление и боль в коленях. Отличное место для начала как для похудания, так и для изменения диеты - подумать о включении пищи для снятия боли в коленях и пищи для укрепления колен.
По данным клиники Кливленда, продукты с высоким содержанием витамина С, который важен для образования коллагена, основного компонента хряща колена, включают брокколи, красный и зеленый перец, цитрусовые, помидоры и зелень. Кроме того, они предлагают есть продукты с высоким содержанием минералов цинка и меди, которые также необходимы в процессе образования коллагена. Некоторые хорошие источники включают мясо, моллюски, орехи, цельнозерновые и бобы.
Наконец, ваше тело не может производить больше коллагена без продуктов, богатых белком. Убедитесь, что в вашем рационе много рыбы, курицы, бобов, яиц и нежирных молочных продуктов.
Чтобы улучшить силу ваших колен, включая мышцы, связки и сухожилия, окружающие сустав, полезно уменьшить боль и воспаление. Согласно Harvard Health, пища для коленных суставов и связок, которая считается противовоспалительной, включает помидоры, оливковое масло, зеленые листовые овощи, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, жирную рыбу и фрукты, такие как ягоды и апельсины.
Оливковое масло, жирная рыба и орехи содержат жирные кислоты омега-3. И Harvard Health, и клиника Майо указывают на исследования, согласно которым прием добавок рыбьего жира, который является диетическим источником жирных кислот омега-3, может помочь уменьшить боль и воспаление в таких областях, как колени. Хотя исследования в основном относятся к добавкам, употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, имеет и другие преимущества для здоровья, например, помогает предотвратить сердечные заболевания.