Воздушные ходунки представляют собой альтернативу другим формам аэробных упражнений с малой нагрузкой.
Если вы бродили по благотворительному магазину или, может быть, по стране ночных рекламных роликов и обнаружили, что перед вами X- или A-образная рама с двумя прикрепленными независимо качающимися педалями, поздравляем: вы видели пример относительно редкого воздушный ходок «Семейство тренажеров. По сути, эллиптические тренажеры для бедняков, эти тренажеры были проданы как решение для кардиотренировок с очень малой нагрузкой, и они действительно работают. Но у них также есть некоторые очень определенные ограничения.
Кончик
Так называемые «воздушные ходунки» предлагают тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему, что может стать серьезным испытанием для новичков. Однако у них есть несколько недостатков, включая ограниченный диапазон движений и относительно ограниченный диапазон интенсивности упражнений.
Преимущества воздушных ходунков для сердечно-сосудистой системы
Часто продается под торговыми марками, такими как Газель, Air Walker или Тренажер Gravity Walker, самым большим преимуществом использования воздушных ходунков является то, что они предлагают тренировку с низким уровнем воздействия на сердечно-сосудистую систему.
Может возникнуть соблазн связать кардио с потерей веса - и это определенно полезно для этого. Но регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы также имеют ряд доказанных преимуществ для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет 2 типа; уменьшение боли и улучшение подвижности у людей с артритом; улучшенное настроение; лучший профиль холестерина; и укрепление вашей иммунной системы.
В соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности для американцев на 2015-2020 годы для поддержания здоровья вы должны заниматься не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут энергичной кардио в неделю. Вы получите еще больше пользы для здоровья, если превысите эту сумму.
Воздушные ходунки маловероятны
Еще одна замечательная особенность воздушных ходунков - их малоударный характер, который снижает нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат, чем тренировки с высокой ударной нагрузкой, такие как бег. Пока вы делаете это с должной интенсивностью, этот тип тренировки с низким уровнем воздействия по-прежнему предлагает сердечно-сосудистые преимущества тренировки с высокой ударной нагрузкой - она просто снижает нагрузку на суставы во время процесса.
Чего не могут делать воздушные ходунки
Хотя воздушные ходунки обладают определенными преимуществами, одна из вещей, которые они не делают, - это большое сопротивление. Поначалу это может не быть проблемой, если вы новичок в тренировках, но многие преимущества кардиотренировок зависят от интенсивности ваших тренировок.
Если вы станете достаточно физически подготовленными, чтобы при использовании воздушного ходунка на самом высоком уровне сопротивления вы не вспотели и не запыхались настолько, что не можете петь, значит, вы упали ниже порогового значения для тренировки средней интенсивности.
Тем не менее, некоторые кардио (любой интенсивности) все же лучше, чем ничего, а некоторые воздушные ходунки предлагают достаточно вариантов сопротивления, чтобы они могли продолжать бросать вам вызов в течение длительного времени. Так что это не столько автоматическое прерывание сделки, сколько то, о чем следует знать.
Кончик
Некоторые рекламные ролики обещают, что ваш воздушный ходунок обеспечит тренировку всего тела, но независимо от того, сколько вы толкаете и тянете за руль, прикрепленный к педалям, они не заменят программу тренировок с отягощениями всего тела.
Вес и диапазон движения
Есть две другие особенности типа машины с воздушными шагающими машинами, о которых следует знать. Во-первых, некоторые из них относительно легкая конструкция и малый вес. Если вы приближаетесь к верхнему пределу веса ходунка и не уверены в качестве его сборки, лучше перестраховаться, чем сожалеть, и поискать более прочную модель, хотя бы потому, что она будет обеспечивать более стабильные упражнения.
Другая особенность воздушных ходунков заключается в том, что, поскольку основная часть их движений сосредоточена на тазобедренном суставе, они не прорабатывают все мышцы нижней части тела. через полный диапазон движения как беговая дорожка или эллиптический тренажер. Но любая кардио-тренировка, которую вам достаточно регулярно делать, - это хорошо, так что это не обязательно полностью нарушает правила.