Езда на велосипеде может помочь вам задействовать несколько крупных групп мышц.
Если вы заинтересованы в езде на велосипеде в качестве тренировки, ваше тело получит некоторые важные преимущества. Езда на велосипеде - будь то на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере - сжигает много калорий и помогает улучшить мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Он также мощно воздействует на несколько основных групп мышц.
«Велоспорт - отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия», - говорит Дари Круз, директор по образованию Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям. «Велоспорт также тонизирует и укрепляет мышцы ног и бедер, особенно когда практикуется полный гребок педалью (толкание и тяга)».
Если вы сможете познакомиться с мускулами, строящимися на велосипеде, и интегрировать упражнения для них в свои тренировки, вы станете сильнее во время езды.
Кончик
Велоспорт - на открытом воздухе или на велотренажере внутри - укрепляет мышцы бедра, квадрицепсы и икры, а также тонизирует икры и укрепляет мышцы кора.
Является ли езда на велосипеде хорошей основной тренировкой?
Ну и да, и нет. «Правильная форма езды на велосипеде требует полного задействования ядра, учитывая наклон вперед человека, сидящего на велосипеде», - говорит Круз. Ваши основные мышцы также используются для выполнения поворотов и помогают вам контролировать велосипед, особенно если вы едете по более сложной местности.
Но если вы хотите по-настоящему нацелить свой пресс, вы можете добавить еще несколько основных упражнений в свой распорядок дня вне велосипеда. «Райдеры могут еще больше увеличить свою базовую силу и, следовательно, свою форму езды на велосипеде, дополнив свои поездки дополнительными основными упражнениями вне велосипеда», - говорит Круз.
Планка на предплечья, альпинисты и ягодичный мостик - примеры упражнений, которые еще более эффективно укрепляют основные мышцы. Даже базовые упражнения на скручивания после поездки или в другой день также помогут тонизировать ваш живот.
Кончик
Ваши основные мышцы - это то, что удерживает вашу спину прямой и сбалансированной во время езды. Вы должны уметь держаться за поручни и наклоняться вперед на 45 градусов. Поднимите поручни, если вы слишком сильно наклоняетесь вперед, чтобы дотянуться до них.
Читать далее: Что нужно знать новичкам в велоспорте, прежде чем сесть на велосипед
Велосипед прорабатывает ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы
Велоспорт дает отличную тренировку для подколенных сухожилий (задней поверхности бедер) и четырехглавой мышцы (передней части ног). Вместе мышцы работают вместе, чтобы усилить педалирование, поэтому вам действительно не нужно ничего добавлять, чтобы убедиться, что вы нацелены на все три области своих ног.
«Лучший способ воздействовать на каждую конкретную группу мышц ног - это выполнить полный ход педали, то есть движение будет круговым (думайте, что цикличность, а не поршень)», - говорит Круз. «Квадрицепсы обеспечивают большую часть усилия, чтобы нажать педаль вниз. Подколенные сухожилия усиливают подъем вверх и могут быть особенно целенаправленными при добавлении сопротивления велосипеду или имитации холма».
Укрепление как подколенных сухожилий, так и квадрицепсов поможет обеспечить мышечный баланс, повысит эффективность езды на велосипеде и снизит вероятность травм.
Это также полезно для ваших телят
Камбаловидная и икроножная мышцы - или икроножные мышцы - также помогают крутить педали. Езда на велосипеде делает их сильнее, а дополнительные силовые тренировки дают множество преимуществ.
Сильные икры позволят легче крутить педали в течение более длительного времени и помогут предотвратить велосипедные травмы, такие как шины на голени. Примеры упражнений на икроножные мышцы, которые вы можете выполнять вне велосипеда, чтобы еще больше укрепить их, включают сгибание голеностопного сустава и подъем на носки стоя.
Велоспорт может даже улучшить тонус ягодиц
Не упускайте из виду потенциал развития ваших ягодиц во время езды на велосипеде. Каждый раз, когда вы встаете и едете на велосипеде, ваши ягодицы помогают усилить движение. Увеличьте интенсивность - либо на велосипеде в помещении, либо на велосипеде в гору на открытом воздухе - и вы повысите ставку для своей задней части.
«Один из лучших способов убедиться, что ягодицы работают, - это начать с правильной посадки на велосипеде», - говорит Эмили Бут, менеджер по велоспорту в фитнес-центрах Life Time. «Наличие сиденья на нужной высоте, которое часто немного выше, чем думает большинство людей, гарантирует, что бедро может выполнять больший диапазон движений и задействовать больше ягодиц».
Упражнения, которые помогут укрепить ваши ягодицы и, следовательно, увеличат ваш велосипедный потенциал, включают в себя выпады с ходьбой, подъемы с гантелями и приседания с собственным весом.