Польза для здоровья от бокса простирается далеко за пределы ринга.
Бокс - это не только для заядлых спортсменов, которые сражаются на ринге (хотя, насколько это круто?). В последние годы этот вид спорта пережил бум, поскольку он был адаптирован для мира фитнеса, и теперь это тренировка, которую выбирают многие регулярно занимающиеся спортом, которые хотят оживить свой распорядок дня.
Конечно, сам бокс на самом деле не нов. «Бокс восходит к древнейшим человеческим цивилизациям и был популярен в современном мире на протяжении сотен лет», - говорит Томми Дакетт, соучредитель программы домашних тренировок по боксу FightCamp и тренер FightCamp. «Бокс, возможно, был самым популярным видом спорта в Соединенных Штатах за последние несколько сотен лет, и такие бойцы, как Мухаммед Али и Джек Джонсон, вышли за рамки спорта и стали международными иконами».
Это не значит, что вам нужно походить на Мухаммеда Али, чтобы самому заняться боксом. Сегодняшняя версия тренировки не обязательно предназначена для того, чтобы вывести вас на ринг на матч, но она точно так же поможет вам в форме. «Боксерская тренировка - лучшая физическая тренировка из когда-либо существовавших», - говорит Дакетт.
Читать далее: Почему вы должны попробовать уроки бокса, даже если вы не боец
Если вы живете в большом городе, вы, вероятно, найдете поблизости бутик-студию, посвященную боксу, где инструкторы научат вас сочетать удары руками и упражнения с собственным весом. Существуют также домашние программы, такие как FightCamp, которые позволяют легко превратить вашу гостиную в импровизированный боксерский ринг.
Большинство уроков бокса длятся от 30 до 60 минут и включают в себя индивидуальную боксерскую грушу для каждого участника, хотя в некоторых студиях ваши удары могут быть направлены на партнера. Вы надеваете на руки боксерские перчатки (обычно предоставляются в спортзале или их можно взять напрокат) и следовать указаниям инструктора. А если вы работаете в студии, вы также можете ожидать всего того, что вам нравится в групповых занятиях фитнесом - темной комнаты, пульсирующей музыки, мотивирующих инструкторов и сверстников, которые потеют вместе с вами.
Но почему стоит предпочесть тренировку по боксу любому другому занятию? Эти шесть преимуществ бокса убедят вас, что попробовать стоит.
Бокс наращивает больше, чем просто силу рук
Конечно, вы будете делать изрядную долю джебов, кроссов, хуков и апперкотов во время тренировки, но эти движения требуют гораздо большего, чем сила руки. «Бокс укрепляет и тонизирует все тело», - говорит Дакетт.
По данным Harvard Health Publishing, вы примете боксерскую стойку, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, - положение, которое требует от ваших ног и силы корпуса, чтобы помочь вам повернуться. «Нанесение сильного, принципиально правильного удара включает в себя создание силы через ноги, корпус и руки», - говорит Дюкетт.
Читать далее: Руководство по женским боксерским перчаткам для новичков
Это может улучшить вашу координацию
Бокс - отличный способ поработать зрительно-моторную координацию, особенно если занятие предполагает попадание в цель. По данным Harvard Health Publishing, это может иметь практические последствия, например, помочь вам почувствовать себя бодрее или облегчить выполнение повседневных задач, таких как перемещение по загруженной кухне.
Бокс может облегчить стресс
В нанесении ударов после неудачного дня есть что-то, что может изменить ваше мировоззрение. «Удар по сумке снимает стресс», - говорит Дакетт. «После трех месяцев использования FightCamp более 50 процентов наших пользователей считают снятие стресса одним из ключевых преимуществ».
Вы почувствуете себя сильнее, увереннее и лучше контролируете ход занятия, когда будете наносить удары руками и ногами, чтобы снять напряжение. Небольшое исследование, опубликованное в 2014 году в Японском журнале физического воспитания, здоровья и спортивных наук, показало, что упражнения в стиле бокса могут способствовать расслаблению и поднимать настроение людям. К тому же, как и при любой сложной тренировке, бокс высвобождает те же эндорфины хорошего самочувствия, ответственные за «кайф бегуна», о котором вы так много слышали.
Вы будете сжигать серьезные калории
Все эти душераздирающие уколы и апперкоты сжигают калории. Сколько вы сжигаете во время обычного занятия, зависит от нескольких индивидуальных факторов, но женщины могут сжечь около 400 калорий за час, а мужчины - около 500. Дюкетт говорит, что профессиональные боксеры могут сжечь более 800 калорий за час тренировки. И если вам интересно: да, бокс может привести к потере веса, если это ваша цель, при условии, что вы создаете дефицит калорий в конце дня.
Читать далее: Пошаговая программа тренировки бокса
Это убийственная кардио-тренировка
Если вы когда-нибудь смотрели профессиональный бокс, то знаете, что проходит всего несколько минут, прежде чем боец начинает пыхтеть, пыхтеть и покрывается блеском пота. Не ищите больше доказательств того, что бокс квалифицируется как аэробное упражнение.
«Бокс прорабатывает все ваше тело и сочетает в себе периоды анаэробных, аэробных и силовых тренировок», - говорит Дакетт. «Бокс был ВИИТ до того, как ВИИТ стали обычным явлением». ВИИТ, конечно же, означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и, согласно Американскому совету по упражнениям, они могут поддерживать сжигание калорий, в том числе из жировых запасов, в течение нескольких часов после того, как вы остынете.
Преимущества для сердечно-сосудистой системы связаны с тем, что вы редко прекращаете двигаться во время занятий боксом. Всплески движений с собственным весом, такие как прыжки с трамплина или бурпи, увеличивают интенсивность между подходами боксера с отскоком, когда вы переводите дыхание. Поскольку тренировка нагружает ваше сердце и легкие, она также повышает вашу выносливость. По данным клиники Кливленда, со временем, как и при любом обычном режиме кардио-упражнений, вы получите такие преимущества, как усиление кровотока, снижение риска диабета 2 типа и более острый ум.
Вы научитесь некоторым навыкам самообороны в процессе
Надеюсь, вам никогда не придется их использовать, но у бокса есть практическое применение. «Вы изучаете реальный, реальный навык, одновременно получая хорошую тренировку», - говорит Дюкетт. На всякий случай вы почувствуете себя более подготовленным вне уроков, но вы также почувствуете силу и уверенность, нанося удары в студии.