Женщины могут повысить тонус и избежать нежелательного похудания.
Женщины обладают значительно меньшим количеством тестостерона и гормона роста, чем мужчины, поэтому женщины не могут нарастить столько мышечной массы. Обычно у женщин повышается мышечный тонус, а также снижается вес. Однако с помощью соответствующей программы тренировок и корректировки питания женщины могут повысить мышечный тонус, избегая при этом потери веса.
Наращивание мышц
Поднятие тяжестей - это метод повышения мышечного тонуса. Наращивание мышц происходит, когда мышечные волокна разрушаются, а затем наступает период отдыха для восстановления и корректировки, увеличения размера и силы. Последовательные тренировки с отягощениями и последующие периоды отдыха приведут к повышению мышечного тонуса.
Функция похудания
Вы худеете, если сжигаете больше калорий, чем потребляете за определенный период времени. Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, такие как бег и плавание, - это упражнения, которые эффективны для сжигания большого количества калорий. Поэтому, чтобы предотвратить похудание, нужно ограничить частоту, интенсивность и продолжительность аэробных упражнений. Для поддержания здоровья сердца выделите три дня по 30 минут кардио от низкой до умеренной интенсивности.
Учебная программа
Чтобы повысить мышечный тонус без потери веса, включите силовые тренировки в свой распорядок три-четыре дня в неделю, уделяя особое внимание различным группам мышц каждый день. Следуйте программе наращивания мышц или гипертрофии, которая состоит из четырех-шести подходов по восемь-двенадцать повторений каждого упражнения.
Влияние на питание
Количество, которое вы едите и не едите, напрямую влияет на то, худеете вы или нет. Используйте счетчик калорий, чтобы подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать текущий вес. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы предотвратить дефицит калорий. Ежедневно употребляйте нежирный белок, который способствует наращиванию мышечной массы.
Дополнительные соображения
Повышение мышечного тонуса увеличит метаболизм в состоянии покоя, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в любое время, даже в состоянии покоя. Хотя женщины не видят такого высокого ускорения метаболизма, как мужчины, увеличение скорости метаболизма обычно является очень полезным компонентом потери веса для тех, кто заинтересован в похудании. Если вы не заинтересованы в похудании, измените свои привычки в питании и потребляйте достаточно здоровой, нежирной пищи, чтобы количество калорий было немного выше, чем рассчитывается с помощью счетчика калорий.