Можно научиться плавать самостоятельно.
Неглубокая часть бассейна - хорошее место, чтобы научиться плавать самостоятельно. Плавание включает в себя дыхание, удары ногами и поглаживание руками. Это вещи, которые вы можете практиковать по одному на мелководье.
Возможно, самый простой ход для новичка - это кроль вперед. Как только вы поймете, как перемещаться по воде, вы сможете практиковаться и изучать другие удары.
Кончик
Научитесь плавать самостоятельно, начиная с мелкой части бассейна. Начните с переднего обхода, так как это самый легкий из гребков.
Читать далее: Плавание для начинающих: прочтите это перед погружением
1. Как начать
Встаньте спиной к краю бассейна, сделайте вдох и наклонитесь вперед в талии, пока ваше лицо полностью не окажется в воде. Ваши уши должны быть на уровне ватерлинии. Задержитесь в этом положении на две секунды, медленно поверните голову набок и одновременно выдохните в воду. Вернитесь в положение стоя.
2. Вдох и выдох
Вытяните руки по бокам ладонями вниз, сложив пальцы вместе. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, как прежде. Опустив лицо в воду, вытяните правую руку из воды и вытяните ее перед собой.
Когда ваша рука коснется воды, потяните ее прямо вниз и сделайте под водой круговые движения, пока ваша рука не окажется позади вас и справа от вас. В этот момент ваша ладонь должна быть поднята. Поверните голову вправо и сделайте новый вдох через рот, не поднимая головы. «Поверните голову назад и сделайте выдох через рот или нос», - говорит американский чемпион по плаванию, уткнувшись лицом в воду.
3. Полный ход, полное дыхание
Повторяйте гребок и дыхательное упражнение до тех пор, пока вы не сможете сделать гребок каждой рукой и сделать один полный вдох, не поднимая голову из воды. Петля или нерегулярные гребки под водой заставят вас усерднее работать, чтобы преодолеть такое же расстояние во время плавания.
Руки продвигают переднюю часть вашего тела, и удары ногами предотвратят опускание туловища. Swim.org рекомендует напоминать себе о том, что в воде нужно держать свое тело как можно более ровным и близким к поверхности.
4. Быстрый удар, без брызг
Встаньте лицом к стороне бассейна и положите обе руки на край. Вытяните руки, поднимите обе ноги вместе, пока ваши руки, тело и ноги не будут на прямой линии от края. Поверните голову набок и сделайте вдох через рот. Не поднимайте голову прямо вверх.
Колени держите прямо и толкайте ногами от бедра. Относительно быстро бейте и делайте как можно меньше брызг. Ноги не должны выходить из воды. Выдохните под водой, поверните голову и сделайте новый вдох. Продолжайте удары ногами и дыхание, пока не почувствуете себя комфортно при ударе ногой.
5. Из стороны в сторону
Встаньте спиной к краю бассейна, повернув его неглубокий конец к противоположной стороне. Согните в коленях, вытяните левую руку вперед, сделайте вдох и оттолкнитесь ногами сбоку. По мере того, как вы уходите из стороны, ваше лицо должно уходить в воду, а ноги должны начать толкаться, когда вы делаете движение вперед правой рукой.
6. Практика ведет к совершенству
Продолжайте пинать ногу, делая сосредоточенные удары, отводя каждую руку назад, пока ладонь не окажется рядом с вами, когда вы тянетесь вперед, чтобы погладить другую руку. Сделайте по два гребка каждой рукой, поверните голову и сделайте вдох, верните голову прямо и продолжайте. Практикуйте это до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно с дыханием и не сможете проплыть по всей ширине бассейна, не останавливаясь.
По данным Harvard Health Publishing, статистика плавания показывает, что 30 минут сжигают около 223 калорий для человека с весом 155 фунтов.
Читать далее: Тренировка по плаванию - это хорошая кардио-тренировка?
Кончик
Вытягивание рук из воды и движение вперед плоскими круговыми движениями, а не над головой, может сэкономить энергию.
Лучше всего организованные тренировки. Практикуйте каждую фазу по 10 минут в день, пока вы не научитесь сочетать удары руками, ногами и дыханием.
Предупреждение
Не пытайтесь плавать на большой глубине без присмотра. Чтобы прийти в плавательную форму, нужно время. Не тренируйтесь, когда вы устали.