Используйте это упражнение с гирями, чтобы накачать спину
Тяги должны быть вашим основным упражнением, когда вы хотите поработать над мышцами спины, и у вас определенно нет недостатка в выборе, какую тягу вы выполняете. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, такие как перевернутая тяга или тяга TRX, взять штангу, чтобы действительно набрать вес, с помощью тяги штанги в наклоне или сосредоточиться на проработке одной стороны тела с помощью тяги гантели или гири.
Преимущества тяги гирь и гантелей по сути одинаковы, поэтому выбор веса может зависеть от личных предпочтений или просто от того, какой из них доступен. Широчайшие, трапеции и более мелкие мышцы-стабилизаторы спины находятся в центре внимания при выполнении упражнения, и работа над одной рукой за раз может помочь вам по-настоящему сконцентрироваться на работе этих мышц во время упражнения.
Кроме того, одновременное использование одной руки, а не обеих, как в тяге штанги в наклоне, означает, что вы не можете полагаться на то, что более сильная сторона вашего тела будет выполнять основную часть работы. Это отличное упражнение для выявления любого силового дисбаланса и его последующего исправления.
Как выполнять тягу гири на одной руке
Вы можете выполнять тягу гири, опираясь на скамейку, это облегчит поддержание правильного положения спины во время упражнения, но здесь мы сосредоточимся на напольной версии упражнения. Одним из преимуществ использования гирей перед гантелями является то, что большая ручка сверху позволяет легче поднимать их с пола во время упражнения.
Стоя с гирей у ног, сделайте большой шаг назад правой ногой и наклонитесь вниз, чтобы схватить вес правой рукой. Наклонитесь вперед, положив левый локоть на колено и держа спину прямо - постарайтесь держать спину как можно ближе к земле.
Поднимите гирю к груди, концентрируясь на использовании мышц спины и плеч, а не на выдергивании ее рукой. Ваша грудь должна оставаться неподвижной, а локоть должен проходить близко к грудной клетке, когда вы поднимаете вес. В верхней точке движения напрягите мышцы плеч и спины, затем медленно опустите вес. Выполните все повторения на одной руке, затем поменяйте сторону.