Возьмите медицинский мяч для этого варианта приседаний с отягощением и увеличьте нагрузку на корпус
Медицинский мяч - один из самых забавных тренажеров. В основном это потому, что вы используете его для взрывных упражнений, когда швыряете его в землю или швыряете в стену. Тем не менее, есть множество упражнений с набивным мячом, которые по-прежнему полезны, даже если вы ими не пользуетесь.
Приседания с набивным мячом - это отличный прогресс по сравнению с приседаниями без веса, добавляющий вес, увеличивающий нагрузку на нижнюю часть тела, а также увеличивающий пользу для вашей основной силы просто потому, что довольно неудобно держать набивной мяч и удерживать его. ваш баланс посредством движения.
Конечно, еще одним большим преимуществом использования медицинского мяча во время приседаний является то, что в конце подхода вы можете ударить его об пол и завершить подход. Это невозможно сделать с гантелями или штангой. Или, во всяком случае, не стоит.
Как выполнять приседания с набивным мячом
Встаньте, держа медицинский мяч перед грудью обеими руками. Согнитесь в бедрах и сядьте на корточки, опускаясь до тех пор, пока бедра не станут по крайней мере параллельны земле. Пройдите пятками, чтобы снова встать.
Вы также можете держать медицинский мяч над головой, вытянув руки на протяжении всего движения. Это улучшит силу ваших плеч и рук, а также увеличит нагрузку на корпус, поскольку во время приседания вы находитесь в более нестабильном положении.
Вариации приседаний с медицинским мячом
Настенный шар
Выше мы упоминали, что бросать медицинский мяч - это очень весело, и если вы почувствуете желание сделать это во время приседаний с медицинским мячом, вы можете легко превратить его в мяч для стены. Для этого встаньте рядом со стеной, держа мяч перед грудью. Опуститесь в присед, а затем, когда снова встанете, подбросьте мяч высоко к стене. Поймайте его, когда он снова опустится, и сразу же опуститесь в следующий присед. Настенные мячи обеспечивают фантастическую тренировку всего тела: очень немногие мышцы ускользают от их внимания, а также они отлично подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Медицинский шариковый толкатель
Если на этом этапе настенные шары звучат слишком сильно или у вас просто нет удобной стены, вместо этого вы можете попробовать толкатель медицинского мяча. Это также движение всего тела, и оно главным образом отличается от мяча у стены тем, что вы не подбрасываете мяч в воздух в верхней части упражнения. Держите мяч перед грудью, присядьте, а затем снова встаньте, прижимая мяч над головой. Верните мяч к груди и опуститесь в еще один присед.