Помнишь, как ты впервые присел со штангой? Я не знаю подробностей своего первого приседания. Я не мог сказать вам, где я был, какой вес я прибавил в штанге в тот день и был ли у меня друг, который мне помогал.
Помнишь, как ты впервые присел со штангой? Я не знаю подробностей своего первого приседания. Я не мог сказать вам, где я был, какой вес я прибавил в штанге в тот день и был ли у меня друг, который мне помогал.
Я точно не помню, как выглядел мой присед, но впечатление от его ощущения навсегда осталось со мной Ощущение растерянности, шаткости и растерянности. Ощущение, что я не знаю, как расположить свое тело и как оставаться в центре. Ощущение бесконтрольного падения сквозь пространство.
У меня было очень зачаточное понимание биомеханики и соответствующее ощущение движения, потому что я изучал новый двигательный навык. Я находился в так называемой когнитивной фазе обучения навыку.
У меня в голове была грубая схема того, как нужно приседать. Мне приходилось думать о каждом шаге, когда я проходил его осознанно. Движение не было плавным, потому что я был пойман в ловушку и замедлен моим внутренним вербальным направлением.
На первом этапе изучения навыка или движения вы можете думать только о текущем и следующем шагах движения. Нет места для оценки или ощущения качества чего-либо - ни вашего тела, ни вашего состояния сознания.
Как мы учимся
При изучении двигательного обучения, которое традиционно преподается в системе формального образования, существует три этапа так называемого приобретения навыков:
- Первый - это когнитивная фаза, описываемая как стадия, на которой кто-то пытается понять, что делать. Человек собирает информацию как с помощью словесной, так и визуальной обратной связи. Качество движения непостоянное, жесткое и бессвязное.
- Вторая называется ассоциативной фазой, когда потребность в вербальной информации и обратной связи меньше. Здесь вы начинаете переходить от продумывания каждого шага к осмыслению того, как чувствовать само движение. Теперь вы можете прикладывать сознательные усилия для улучшения качества, а не запоминать каждый шаг Действие все еще обрабатывается, но на этом этапе могут произойти небольшие улучшения.
- Последняя фаза называется автономной. На этой фазе движения автоматические, как следует из названия. На этой стадии меньше сознательных усилий и больше рефлекторных, естественных движений. Вы не думаете о том, что делаете, вы плавно двигаетесь в действии и чувствуете качество Эти идеи моторного обучения и приобретения навыков были более развиты, но эти оригинальные идеи обеспечивают отличная основа для понимания навыков обучения.
Учитесь в процессе интеграции
Как и почти все в этом мире, изучение навыка приседания приносит с собой другие уровни прогресса. Обучение приседаниям - это создание связей между мозгом и телом по мере того, как вы проходите первую фазу обучения навыкам. Но после этого вы должны хорошо практиковаться и практиковаться часто, чтобы продвигаться дальше.
Если вы собираетесь часто практиковаться, вам нужно место для этого и группа людей, которые вас поддержат. Вам нужно практиковаться с сообществом. Это сообщество единомышленников будет естественным притяжением, которое вы почувствуете. Те, кто не находит свою группу, почти никогда не продолжают практиковать в течение длительного времени.
Как только вы достигнете ассоциативной фазы, вы начнете аутентичную практику. И, не отвлекаясь на инструкции, вы можете наслаждаться опытом практики с другими. Вот где начинается товарищество. Сквоттинг становится общественным событием.
Иногда, когда группы собираются вместе для этого общения, они участвуют в дружеском соревновании. Иногда они подбадривают друг друга, разделяя эту практику. В других случаях один или два более опытных атлета попытаются выступить перед менее опытным.
В этой группе вы разделяете страсть и чувствуете причастность к общему делу. Здесь приседания - это уже не просто физическая механика, это дух между людьми, разделяющими сфокусированный опыт.
Выйти за пределы привязанности
После многих лет последовательных целенаправленных тренировок вы достигнете состояния, когда люди смотрят на вас как на авторитета в приседаниях. К вам будут приходить с вопросами, восхищаться вашей настойчивостью и способностями и давать вам статус в сообществе.
Вы завоюете уверенность не только в своей способности приседать, но и в своей способности влиять на изменения в собственной жизни. И когда вы добиваетесь успеха и достигаете цели в одной сфере своей жизни, это приводит к большему количеству целей во всех сферах вашей жизни.
Вы обрели самоуважение и уверенность в себе. Что еще более важно, вы создали чувство уверенности в себе, так что вам больше не нужна постоянная поддержка и помощь от ваших сверстников По большей части, вы владеете практикой, и с этого начинается следующий уровень опыта.
По мере тренировки ваш разум может успокоиться. Это больше не лихорадочное обдумывание и приспособление к механике приседаний или тому, что ваши сверстники думают о вас. Вы можете чувствовать качество и вносить коррективы, основываясь на чувствах, а не на мыслях.
Это разновидность интуиции, которая развивается и освобождает разум, чтобы он отключил свои мыслительные способности и растворился в своего рода неподвижном осознании. Движение интегрируется в ваше существо. Вы не думаете о гранях движения, вы их понимаете. Это отличное место, но есть еще кое-что.
Погруженный в чувства
По мере того, как растет уверенность и мастерство, приседания становятся очень важными для вашего ума. Приседания больше не что иное, как приседания. Это не демонстрация актуальности или статуса; это практика и выражение движения ради самого движения.
В этом смысле это становится подлинной практикой. Рефлексивная дисциплина и ворота для достижения состояния потока, по определению, представляет собой умственное состояние работы, в котором человек, выполняющий действие, полностью погружается в ощущение энергичной сосредоточенности, полной вовлеченности и удовольствие от процесса.
Как вы развиваетесь в одной области своей жизни, так вы развиваетесь во всем. Вы можете достичь состояния, когда вы больше не пытаетесь ни на кого произвести впечатление, что-либо доказать или достичь определенного статуса. Ваша единственная цель – понять и реализовать свой потенциал.
Когда это становится вашей целью, ваш разум освобождается от необходимости добиваться благоприятного результата. Ограничения, которые вы накладываете на себя из-за этого стресса, исчезли. Вы увлекаетесь процессом.
Этот фокус происходит во всех упражнениях с поднятием тяжестей и движением. Его можно ясно понять и обобщить в обучении и развитии всего за одно движение, как приседания. Тренировка приседаний становится о чувстве качества и освобождении духа. И это место, где вы учитесь счастью. Это место, где вы не пытаетесь контролировать или выступать ради цели или приза.
Вы узнаете, что все, что вам для этого нужно, находится в вас самих, в моменты, когда вы двигаете своим телом без мысли. Вы видите, что все удовлетворение и уверенность, в которых вы нуждаетесь, находятся в вас самих, а не в том, чтобы произвести впечатление на других.
Прочувствуйте момент – не осуждайте его, не навешивайте на него ярлыки, будьте в нем и смиритесь с ним. Присутствие в данный момент учит вас тому, как вы можете жить каждым моментом и потенциалом каждого из нас.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. О нем писали в основных изданиях по силовой и фитнес-культуре. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.