Весы не могут отличить мышцы от жира.
Когда вы взвешиваетесь, весы не могут различить мышцы, жир, воду, кости или внутренние органы. Фактически, весы не знают, человек вы или мешок риса. Если вы недавно прибавили в весе, важно знать, мышцы это или жир. Обратите внимание на несколько признаков, позволяющих распознать увеличение веса или веса; есть также тесты, которые могут быть выполнены, чтобы дать вам точные измерения.
Упражнение
Если вы постоянно выполняете упражнения с отягощениями и наблюдаете небольшой, медленный набор веса, скорее всего, вы набираете мышцы. Мышцы важны, потому что они ускоряют ваш метаболизм, придают фигуру форму и упругость, а также поддерживают вас в силе. Согласно ExRx, фунт мышц может сжигать до 50 калорий в день, поэтому мышцы улучшают ваш метаболизм и так важны для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Если вы набираете вес, но не занимаетесь спортом регулярно, это, скорее всего, увеличение процентного содержания жира в организме.
Одежда
Если вы немного прибавили в весе, но ваша одежда становится свободнее, это явный признак того, что вы набираете мышечную массу. Мышцы плотные, крепкие и занимают меньше места, чем жир. С другой стороны, жир объемный и занимает больше места, поэтому одежда становится более тесной. Также быстрое или значительное увеличение веса является показателем увеличения жировых отложений.
Тестирование состава тела
Большинство тренажерных залов предлагают своим посетителям бесплатное тестирование состава тела, проводимое профессионалом в области фитнеса. Измерения кожных складок производятся на определенных участках вашего тела и используются в математической формуле вместе с вашим возрастом и полом. Если вы набираете мышечный вес, процентное содержание жира в организме снижается; если вы прибавили в весе, процент жира в организме повысится. Если возможно, делайте этот тест один раз в месяц и желательно одним и тем же человеком для точности.
Гидростатическое взвешивание
Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что гидростатическое взвешивание является золотым стандартом для тестирования состава тела и считается наиболее точным способом определить процентное содержание жира в организме. Лаборатория определяет ваш уровень жира в организме по тому, насколько вы плавучести или тяжелы в воде. Сначала вас взвешивают на суше, а затем погружают в резервуар с водой. Выдував весь воздух из легких, задержите дыхание на одну минуту, пока лаборатория взвешивает вас, пока вы погружены в воду.