Сделайте домашнее задание перед тем, как начинать любую программу похудания, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна.
Хотите похудеть, но не можете придерживаться диеты? Если это звучит знакомо, вам может быть полезно попробовать программу по снижению веса, также известную как план на основе членства, который обеспечивает более структурированный подход к снижению веса.
Вы, вероятно, знакомы со многими из этих программ, от резервных, таких как Weight Watchers и Jenny Craig, до новичков, таких как Noom и Beachbody. Но есть бесчисленное множество других, которые обещают почти волшебную потерю веса и предлагают потрясающие фотографии до и после в качестве доказательства. Итак, как узнать, действительно ли они работают?
Знайте это: красивый веб-сайт и несколько умных постов в Instagram не обязательно означают, что программа заслуживает доверия или эффективна. Прежде чем вкладывать свое время или деньги, вот как выбрать программу, которая принесет желаемые результаты.
1. Ищите программу, которая способствует укреплению здоровья, а не похуданию. Да, вы здесь, чтобы похудеть, но ваше здоровье должно быть вашим главным приоритетом. Хорошая программа способствует формированию общих здоровых привычек, таких как получение достаточного количества сна и снижение уровня стресса, что, в свою очередь, облегчает похудение. Фактически, исследование, опубликованное в октябре 2018 года в Журнале молекулярной биохимии, показало, что люди, участвующие в программе управления стрессом, принимали более здоровые диетические решения, когда их уровень стресса был ниже.
2. Выберите план, основанный на сбалансированном питании, включающем все группы продуктов. Исключение целых групп продуктов делает вас восприимчивым к дефициту питательных веществ. Например, по данным Harvard Health Publishing, отказ от углеводов может привести к нехватке клетчатки, которая необходима для здоровья сердца.
3. Используйте медленный и устойчивый подход. По данным клиники Майо, за исключением тех, кто страдает избыточным весом, нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Это гарантирует, что вы теряете жир, а не воду или мышцы, и исследования показали, что вы с большей вероятностью сохраните вес в долгосрочной перспективе, используя этот подход. Будьте осторожны, если программа обещает, что вы упадете гораздо больше за короткий промежуток времени.
4. Избегайте программ, не включающих физическую активность. Вы можете похудеть без упражнений, но у вас гораздо больше шансов вернуть его, если в будущем вы не сделаете физическую активность частью своего образа жизни.
5. Поддерживается экспертами? Зарегистрированные диетологи не зря являются экспертами по питанию. При консультировании по поводу похудания они принимают во внимание всю картину здоровья. Если у программы есть RD или MD на своей плате или панели экспертов, вы на правильном пути. Если единственными «экспертами» являются платные знаменитости? Наверное, лучше держаться подальше.
6. Найдите план, которого вы сможете придерживаться. В некоторых программах есть очень конкретные правила, касающиеся распределения еды в специальных контейнерах или обеспечения записи всех ваших приемов пищи и закусок в приложении. Если для вас это звучит как кошмар, держитесь подальше и найдите что-то более экологичное, что лучше подходит вашему образу жизни. Помните, что согласно Национальным институтам здоровья, хорошая программа похудания - это программа, которая предназначена для вас после того, как вы сбросили вес, чтобы гарантировать, что вы его не сбрасываете.
7. Выбирайте программу, которая помогает вам проигрывать и поддерживать себя. Не каждая программа настраивает вас на долгосрочное поддержание веса. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в журнале Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, смена веса на велосипеде или увеличение и уменьшение веса может повысить риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа, расстройств пищевого поведения и депрессии.
Итог: легко погрузиться в очарование фотографий до и после и историй людей, которые якобы потеряли невероятное количество веса на определенной программе. Но помните, что сказала вам мама: если это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
С чего начать
Итак, вы выбрали программу похудения своей мечты и отправляетесь в путь в понедельник. Это означает, что вы переедаете на выходных, съедая все продукты, которые больше никогда не будете есть, верно? Неправильный. Если вы решитесь на такой план, то можете потерпеть неудачу.
Вместо этого перед погружением сделайте следующие шаги:
- Прочтите всю программу. Узнайте, какие продукты рекомендуются, а какие вам следует ограничить, поэтому выбор правильных продуктов становится второй натурой.
- Если ваша программа предполагает приготовление еды для себя, а не заранее упакованных блюд, сходите в продуктовый магазин, чтобы запастись полезными продуктами.
- Кстати, выделите время, чтобы очистить кладовую от нездоровой пищи, которая может побудить вас упасть с повозки.
- Распланируйте свою неделю и уделите время новым здоровым привычкам, таким как приготовление пищи и упражнения. Внесение этих вещей в свой календарь повысит вероятность того, что они произойдут.
- Если вы не единственный в доме, вовлеките всех остальных в свой здоровый образ жизни. Каждый, с кем вы живете, заинтересован в вашем успехе и может служить системой поддержки, когда дела идут плохо.