Упражнения могут улучшить ваше самочувствие.
Вероятно, можно с уверенностью предположить, что сидение перед экраном весь день на работе и перед телевизором всю ночь не особо влияет на ваше физическое здоровье или самооценку. Сидячий образ жизни мало способствует повышению вашего уровня физической подготовки, вашей энергии, вашей уверенности в себе или общего чувства благополучия.
Но хорошо выглядеть, чувствовать себя сильным и иметь позитивный настрой - атрибуты самооценки - все это преимущества регулярного режима физических упражнений.
Кончик
Ваша самооценка может значительно повыситься с помощью упражнений. Вы будете чувствовать себя сильнее и увереннее в себе.
Чувствовать себя хорошо и показывать это
Регулярные упражнения часто приводят к улучшению образа тела, укрепляют ваше сердце и кости, снижают риск хронических заболеваний наряду с повышением артериального давления, удерживают вес под контролем и уменьшают чувство тревоги и депрессии. Пока вы повышаете свой уровень энергии, кислородную емкость, мышечный тонус и общую физическую форму, побочным преимуществом является повышение самооценки. Просто успех в создании плана упражнений и его соблюдении позволяет вам наслаждаться чувством достижения.
Двигаться дальше полезно для вашего тела и разума. Клиника Кливленда предлагает заниматься по 20-30 минут каждый день, выбирая занятие, которое вам нравится, чтобы вы продолжали его, варьируя то, что вы делаете, чтобы отогнать скуку, и совмещать занятия, спорт и упражнения с друзьями, а также индивидуальные тренировки, чтобы сохранить вещи интересные, держитесь подальше и сохраняйте уверенность в себе.
Лучшее изображение тела
Общество одержимо имиджем тела, и для многих людей то, как они выглядят, имеет прямое отношение к их самооценке. ACE Fitness отмечает, что упражнения всего два дня в неделю могут сделать вас более счастливыми и менее подверженными стрессу. Регулярные упражнения с упором на аэробные упражнения могут положительно повлиять на самооценку - особенно для тех, кто страдает низкой самооценкой - по мере улучшения физической формы и внешнего вида.
Не существует проверенной формулы того, сколько или как часто нужно тренироваться, чтобы повлиять на самооценку, но кажется логичным следовать Руководству по физической активности для американцев, которое рекомендует всесторонний подход к фитнесу: кардио, силовые тренировки и дисциплины, повышающие гибкость, такие как йога. Выполняйте упражнения от 150 до 300 минут в неделю с умеренной интенсивностью для полного ощущения благополучия.
Читать далее: Как побороть свои самые большие неуверенности в себе
Больше не всегда лучше
Тридцати минут умеренных аэробных упражнений достаточно, чтобы высвободить бета-эндорфины, которые улучшают самочувствие, и снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом и тревогой, согласно клинике Мэйо. Упражнения высокой интенсивности не всегда снижают стресс и тревогу, а в контексте соревнований и соревнований в некоторых случаях могут усилить тревогу.
Психологические преимущества физической активности сохраняются дольше после умеренных упражнений, чем после упражнений высокой интенсивности. Однако исследования влияния высокоинтенсивных упражнений на настроение менее распространены, чем другие исследования. Для опытного спортсмена в неконкурентной ситуации можно оставить открытой возможность того, что освоение интервалов высокоинтенсивных упражнений может усилить чувство выполненного долга.
Читать далее:11 поз йоги для снятия стресса в течение дня
Ом и Дзен
Йога, медитация, тай-чи и цигун уменьшают напряжение, тревогу, депрессию и гнев и улучшают психологическое функционирование. Практика йоги снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, сообщает Psychology Today, и помогает регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление, инсулинорезистентность и «поиск пищи», вызванный стрессом, что приводит к увеличению веса и увеличению брюшной полости. толстый.
Медитация стимулирует префронтальную кору, которая контролирует уровень счастья и здоровую иммунную функцию. Сядьте на подушку и сосредоточьтесь на своем дыхании, потянитесь вверх в изгибе спины или даже расслабьтесь в позе трупа или ребенка, и вы успокоитесь, снимете напряжение и улучшите координацию, быструю реакцию, IQ и память. Вы также будете лучше спать и регулировать свои эмоции, что приведет к более эффективному социальному взаимодействию и положительной самооценке.