Клеточное дыхание усиливается по мере увеличения интенсивности упражнений.
Клеточное дыхание включает реакции в клетках вашего тела, когда они превращают пищу, которую вы едите, в молекулу энергии в той форме, которую ваши клетки могут использовать. Эта энергия называется аденозинтрифосфатом или АТФ. Существует прямая зависимость между клеточным дыханием и интенсивностью упражнений.
Легкая домашняя деятельность или сидение перед телевизором требует постоянного поступления АТФ. Когда вы переходите от повседневной деятельности к упражнениям или когда вам нужно нести белье на несколько лестничных пролетов, вашему организму требуется быстрый выброс АТФ.
Кончик
Клеточное дыхание усиливается, когда вы тренируетесь с большей интенсивностью.
Аэробный или анаэробный
В исследовании, опубликованном в феврале 2017 года во Всемирном журнале кардиологии, объясняется, что ваше клеточное дыхание или клеточный метаболизм могут быть аэробными или анаэробными. Это процессы, в которых энергия превращается из пищи, которую вы едите, в молекулы энергии, которые могут использовать клетки вашего тела.
Аэробное дыхание происходит в присутствии кислорода, в то время как анаэробный метаболизм происходит в отсутствие кислорода. Тип дыхания, который вы используете, зависит от интенсивности и продолжительности ваших упражнений. При обоих типах клеточного дыхания первое, что происходит, - это расщепление глюкозы в результате процесса, называемого гликолизом.
90-секундный барьер
Анаэробное дыхание происходит в начале упражнения в течение 90 секунд. Американский совет упражнений объясняет, что повторяющиеся короткие и интенсивные упражнения, такие как спринт, пауэрлифтинг или высокоинтенсивные интервальные тренировки, увеличивают частоту анаэробного дыхания.
Если упражнения продолжаются более 90 секунд, клетки полагаются на аэробное дыхание, чтобы производить энергию, увеличивая скорость аэробного дыхания. Силовые тренировки и спринт основаны на анаэробном дыхании, тогда как бег на полмили или дольше или занятия аэробными танцами задействуют аэробное дыхание.
Анаэробное дыхание происходит в водянистой жидкости внутри клетки. Аэробное дыхание происходит в органелле или структуре внутри клетки, называемой митохондриями.
Клеточное дыхание и упражнения
Анаэробный процесс основан исключительно на углеводах для производства энергии. В аэробном процессе для производства энергии используются углеводы и жиры. Если большая часть вашей тренировки состоит из очень интенсивных упражнений, вы должны потреблять достаточно углеводов, чтобы подпитывать анаэробное дыхание.
Если большая часть ваших тренировок длится более 20 минут, вы можете уменьшить потребление углеводов, чтобы ваше тело расщепляло накопленный жир и подпитывало аэробное дыхание. Выполнение большего количества анаэробных упражнений по сравнению с аэробными упражнениями повысит скорость анаэробного дыхания; выполнение большего количества аэробных упражнений увеличит скорость и эффективность аэробного дыхания.
Сравнение аэробики и анаэробности
Длительные аэробные упражнения сжигают жир для производства энергии. Включите комбинацию интенсивных анаэробных упражнений и аэробных упражнений от низкой до умеренной в течение вашей тренировочной недели, чтобы воспользоваться преимуществами обоих типов клеточного дыхания.
Для поддержания здорового веса Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Достичь этой цели помогут занятия, в которых используется как аэробное, так и анаэробное клеточное дыхание.