Упражнения - отличный антидепрессант, который также приносит много пользы для физического здоровья.
Регулярные упражнения помогают в профилактике и лечении таких состояний здоровья, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение. Однако он также может улучшить ваше настроение, поднять настроение и улучшить самочувствие. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет химические вещества, которые улучшают ваше самочувствие и подавляют гормоны, вызывающие стресс и беспокойство. Физическая активность - эффективное средство против депрессии, и вы можете найти много разных способов сделать это приятным времяпрепровождением.
Как упражнения влияют на настроение
Улучшает ли физическая активность ваше настроение? Недавнее исследование выявило связь между физической активностью и настроением у 1,2 миллиона американцев, обнаружив, что упражнения абсолютно влияют на депрессию. Исследователи обнаружили, что те, кто занимался спортом, сообщили, что у них за последний месяц было на 1,5 дня меньше дней плохого психического здоровья, чем у тех, кто не тренировался. Интересно, что у людей, которые тренировались от 30 до 60 минут, наблюдались лучшие результаты: в среднем на 2,1 дня меньше, чем у психически больных, в то время как у людей, которые тренировались более трех часов в день, психическое здоровье было хуже, чем у людей, которые вообще не тренировались. Исследователи обнаружили, что из 75 записанных занятий наибольшие изменения имели командные виды спорта, езда на велосипеде, а также занятия аэробикой и тренажерным залом.
Химические факторы
Организм вырабатывает эндорфины - химические вещества, которые уменьшают восприятие боли, повышают иммунитет и помогают расслабиться. Эндорфины являются естественными усилителями настроения, которые усиливают чувство оптимизма и удовлетворения. Физические упражнения способствуют выработке и высвобождению эндорфинов, снижая при этом активность гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые вызывают чувство тревоги и напряжения. Регулярные упражнения могут помочь вам достичь более счастливого настроения и улучшить качество жизни.
Эмоциональные преимущества
Стресс может вызвать порочный круг негативного мышления, тревожных мыслей и физических симптомов, таких как мышечный дискомфорт, несварение желудка и боль. Физические упражнения позволяют отвлечься от забот, будь то упражнения дома или в компании друзей. Это также дает вам возможность пообщаться. Можно гулять группой, ходить в спортзал или посещать занятия с друзьями. Расширяя круг общения и укрепляя связи с людьми, вы будете чувствовать себя счастливее. Вы похудеете, станете бодрее и здоровее. Вы можете значительно снизить риск хронических заболеваний, которые являются основными причинами стресса и беспокойства. Вы также почувствуете чувство выполненного долга, если будете работать усерднее и в течение более длительных интервалов времени.
Полезные упражнения
Вам не обязательно требовать физических нагрузок, чтобы воспользоваться психологическими преимуществами упражнений. В Гарвардской медицинской школе говорят, что ходьба, растяжка, умственные упражнения, дыхательные техники и техники расслабления мышц могут быть эффективными в борьбе со стрессом. Чтобы снять стресс, практикуйте медленное расслабленное дыхание в любом месте и в любое время. Контролируемое расслабление мышц - еще один эффективный способ борьбы с напряжением и тревогой. Медитация - это полезное упражнение, которое расслабляет ваш разум, делает вас более позитивным и уменьшает физические признаки стресса, такие как учащенное сердцебиение и гипертония. Вы также можете выполнять такие обязанности, как садоводство и уборка, которые могут обеспечить вам хорошую физическую нагрузку и поднять себе настроение.
Антидепрессанты против упражнений
Согласно исследованию 1999 года, первоначально опубликованному в «Archives of Internal Medicine», упражнения могут быть полезной заменой антидепрессантов. В исследовании мужчины и женщины, которые использовали аэробные упражнения для борьбы с депрессией, имели те же показатели успеха, что и участники, которые использовали антидепрессанты или комбинацию упражнений и антидепрессантов. Через шесть месяцев большинство первоначальных участников внесли свой вклад в последующее исследование, которое показало, что у тех, кто придерживался регулярного режима упражнений, был более низкий риск рецидива депрессии. По данным Ассоциации прикладной спортивной психологии, долгосрочные программы упражнений продолжительностью 10 недель и более обеспечивают лучшую защиту от симптомов депрессии.
Что ты думаешь?
Улучшают ли тренировки ваше настроение? Можете ли вы определить разницу в настроении, когда пропускаете тренировку? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.