Четыре совета, которые помогут вам усовершенствовать свою практику и стать мастером в своей области
Мы все рождены с даром, говорит психолог и эксперт по производительности Андерс Эрикссон, - но этот дар не предназначен для какого-то конкретного таланта, такого как музыка или спорт: скорее, это бесконечно адаптируемый мозг, который может стать великим в чем угодно с обучением. И это означает не просто много тренировок, как предполагает теория «10 000 часов», а правильную подготовку. Каким бы навыком вы ни хотели овладеть, вот что вам нужно делать.
1. Найдите подходящего учителя
Вы будете продвигаться быстрее, если вас будет учить кто-то, кто сможет продемонстрировать правильный способ применения навыков, предоставить полезную обратную связь и разработать практические упражнения для преодоления конкретных слабостей.
Изучая репутацию учителя, пропустите отзывы о том, насколько увлекательны его уроки, и ищите конкретные описания прогресса и преодоления препятствий.
Если у вашего предмета есть несколько аспектов, наймите нескольких учителей - Дэн Маклафлин, который отказался от карьеры фотографа, чтобы попытаться стать профессиональным игроком в гольф, начинал с тренера по гольфу, тренера по силовой и физической подготовке и диетолога. И если вы обнаружите, что перестали совершенствоваться, пришло время искать нового учителя.
2. Вовлекайтесь полностью
Натали Кофлин является рекордсменом по количеству олимпийских медалей, завоеванных пловчихой, но она не добилась больших успехов в бассейне, пока не научилась заниматься спортом на протяжении всей своей практики.
Вместо того, чтобы позволить своим мыслям блуждать, она сосредоточилась на своей технике, стараясь сделать каждый гребок как можно ближе к идеальному и точно определяя, что чувствует ее тело во время «идеального» гребка. Как только у нее появилось четкое представление о том, на что похож этот удар, она знала, когда отклоняется от него, и работала над минимизацией этих отклонений.
Чтобы улучшить концентрацию, попробуйте более короткие тренировки с более четкими целями. Лучше тренироваться с нагрузкой 100% в течение меньшего времени, чем с нагрузкой 70% в течение более длительного периода. И высыпайтесь.
3. Помогите себе
Во время практики не делайте одно и то же снова и снова бездумно: выясните свои слабые стороны и пробуйте разные методы улучшения, пока не найдете то, что работает.
Студент, обучающийся на манежа в цирковой школе в Бразилии, рассказал мне, как он научился поддерживать интерес аудитории. Он поехал в центр Рио в час пик и завязал разговоры с пассажирами. Большинство спешили, поэтому ему приходилось использовать свой голос и язык тела, чтобы привлечь их внимание. Он был осторожен, рассчитывая, как долго он поддерживал каждый разговор, и отмечая, какие приемы сработали.
Используйте три F: Фокус. Обратная связь. Почини это. Это целенаправленная практика.
4. Поддерживайте мотивацию
Начать легко. Это захватывающе, это заряжает энергией, но когда вы не становитесь лучше так быстро, как надеялись, ваша решимость ослабевает. Вот почему спортзалы, переполненные в январе, в июле заполнены лишь наполовину.
Один из эффективных способов сохранить мотивацию - выделить фиксированное время для занятий, свободное от всех других обязательств и отвлекающих факторов. Когда я учился у студентов-скрипачей в Берлине, я обнаружил, что наиболее предпочтительно заниматься сразу же, как только они встают - они составили свое расписание так, чтобы в это время им больше нечего было делать.
Сведите к минимуму влияние всего, что может помешать вашей тренировке. Если вас отвлекает смартфон, выключите его - и желательно оставьте в другой комнате. Если вы не жаворонок, перенесите тренировку на более позднее время дня, когда ваше тело не будет сопротивляться вам.
Peak: How All of Us Can Achieve Extraordinary Things автора Андерса Эрикссона (написанного в соавторстве с Робертом Пулом) уже вышла в свет, рекомендованная розничная цена 9,99 фунтов стерлингов (винтаж), купить на amazon.co.uk