До Бостонского марафона осталось меньше недели, и там обязательно будет много нервных бегунов. Если вам случится быть одним из них (или если вы страдаете от беспокойства перед гонкой в целом), затем продолжайте читать.
Что такое беспокойство перед гонкой?
Беспокойство перед гонкой, безусловно, не редкость, но степень, в которой она влияет на мысли и результаты бегуна, варьируется от человека к человеку Некоторые бегуны могут направлять свою нервную энергию в положительное направление и используют его в своих интересах, в то время как другие позволяют ему вызывать значительное количество чрезмерного стресса.
В этом году на Бостонском марафоне бегунам придется бороться не только с обычным чувством тревоги, но и с тревогой, вызванной угрозой очередной террористической атаки. Aкак бы всем нам ни хотелось думать, что такой угрозы не существует, тем не менее такая возможность посеет сомнения и страх в умах многих
Бегуны должны понимать, что тревога или стресс, если они превышают нормальный уровень, могут привести к различным негативным реакциям, некоторые из которых включают: нарушение суждений, чувство перегруженности и последующее снижение уверенности в себе, а также физические симптомы, такие как тошнота и головокружение, напряжение мышц, боли и боли.
Поскольку предсоревновательная тревога, как правило, начинается за день или два до старта, важно, чтобы бегуны пытались выработать какой-нибудь антистрессовый режим. Это непросто, но попробовать стоит.
Даже профессионалы испытывают тревогу
Я испытал достаточно приступов сильного беспокойства, поэтому научиться контролировать свои нервы теперь является приоритетом. В прошлых гонках, когда мои нервы взяли верх надо мной, я изо всех сил пытался контролировать свое дыхание и даже испытывал неконтролируемую дрожь.
Элитные бегуны не освобождаются от беспокойства перед гонкой либоr. На самом деле, вполне вероятно, что они более склонны к этому. В недавнем интервью, в котором я имел возможность принять участие, я смог кратко поговорить с профессиональным бегуном на пенсии Хэлом Хигдоном и услышать его мнение о нервных бегунах:
Будучи профессиональным бегуном, я никогда не выходил на старт без того, чтобы не нервничать из-за этого, не беспокоясь о своей способности выступать. Я помню, как стоял на стартовой линии на чемпионате мира среди мастеров в Торонто в 1975 году, за секунды до выстрела, и я был уверен, что не смогу двигаться. десять или пятнадцать других бегунов взлетают, а я стою парализованным.
Хэл также сказал, что нервозность, «откровенно говоря», вполне нормальна среди бегунов, и хотя Бостонский марафон в этом году будет немного более тревожным для некоторых, он призвал нервных бегунов воспользоваться поддержкой большой толпы.
Как снять стресс перед гонкой
В дополнение к нахождению утешения в цифрах, вот еще несколько советов, которые помогут вам контролировать свои нервы:
Практика глубокого дыхания:Глубокое дыхание, если оно сделано правильно, может помочь успокоить тело и расслабить разум. Сама вритти (или равное дыхание) - это дыхательная техника йоги для начинающих, которую можно использовать в любое время и в любом месте. Идея состоит в том, чтобы занять удобное положение, закрыть глаза, затем вдохнуть и выдохнуть через нос, считая до четырех на вдохе и столько же до четырех на выдохе. Попробуйте использовать эфирные масла:Эту идею недавно предложила подруга, которая использует эфирные масла, чтобы справиться с тревогой у себя и своих детей. Я связался со специалистом по эфирным маслам, чтобы попросить рекомендации (в частности, связанные с типом беспокойства, которое испытывают бегуны перед гонкой), и она предложила «Смесь мелиссы. По ее словам, мелисса полезна для «успокоения кровообращения, укрепления и замедления работы сердца, снижения артериального давления и облегчения сердцебиения из-за необычной стимуляции, страха или волнения». Вы наносите его на запястья, лоб и ноги. Установить более одной цели:Вы, наверное, не раз видели это предложение на различных запущенных сайтах. Многие тренеры по бегу советуют своим клиентам ставить как минимум три цели: хорошую цель, отличную цель и оптимальную цель. Постановка трех целей может помочь бегуну успокоиться, зная, что по крайней мере одна из целей, скорее всего, будет достигнута. Как вариант, можно не ставить никаких целей. Если у вас нет целей или ожиданий, это может помочь устранить стресс от необходимости выступать. Составьте контрольный список:Написание плана гонки, включающего список экипировки, а также стратегии заправки и темпа, может помочь минимизировать стресс. Стресс обычно проявляется, когда обстоятельства кажутся вам неподвластными, поэтому считается, что идея о том, чтобы все было спланировано заранее (и записано), создает ощущение контроля и тем самым повышает уверенность. Помните, что стресс может быть полезным: Нормальный уровень стресса помогает подготовить организм к действию, высвобождая адреналин и эндорфины, которые способствуют физической работоспособности. «Хороший» стресс стимулирует нас, помогает нам сосредоточиться и, в конечном счете, помогает нам заменить страх уверенностью
Последний совет: один знакомый мне тренер любит напоминать своим бегунам, что забеги - это как «дни в офисе». Нечего бояться, если вы помните, что вы будете просто делать то, что вы обычно делаете почти каждый день.
Испытывали ли вы тревогу перед гонкой? Что помогает вам снять напряжение? Пишите свои мысли и впечатления в комментариях ниже.