Скорбь во время беременности может быть сложной задачей.
Беременность должна быть радостным периодом жизни. Однако, когда во время вашей беременности происходит что-то трагическое, часто бывает трудно вспомнить то счастье, которое вы испытывали ранее. Всем тяжело столкнуться с горем и смертью. В сочетании с обостренными эмоциями от беременности это иногда может казаться невыносимым. Тем не менее, сохранение здоровья и рассудка важно как для вас, так и для вашего ребенка, и есть несколько шагов, которым вы можете следовать, чтобы справиться с этим в это трудное время.
Шаг 1
Распознавайте стадии горя и примите, где вы находитесь в процессе. Поймите, что вы можете чередовать стадии отрицания, торга, депрессии, гнева и принятия. Поймите, что стадии горя не линейны, и вы можете двигаться вперед и назад по мере исцеления.
Шаг 2
Разрешите себе скорбеть. Позвольте себе в течение дня периоды, когда вы плачете и думаете о человеке, с которым прощаетесь. Найдите время наедине с собой, если вы чувствуете, что это то, что вам нужно, и не относитесь к себе слишком строго, если вы не способны делать все, что обычно.
Шаг 3
Заботься о себе. Помните, что у вас есть другая жизнь, которая зависит от вас, и ешьте и спите, когда это необходимо. Сосредоточьтесь на здоровом питании как на способе уважать свое тело и ребенка, даже если вы скорбите о потере любимого человека. Не нажимайте слишком сильно, когда вам сейчас нужен отдых и расслабление.
Шаг 4
Положитесь на друзей и семью, которые помогут вам справиться. Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна, и примите ее, когда ее предложат. Составьте список того, чем люди могут помочь. По возможности откажитесь от домашних обязанностей, хотя бы на короткий период времени. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы оставаться здоровым как для вас, так и для вашего ребенка. Примите тот факт, что вы не можете сделать все.
Шаг 5
Ищи счастья. Подождите, пока пройдет некоторое время, а затем выйдите на поиски смеха. Прогуляйтесь по парку или поиграйте с детьми в мини-гольф. Попросите мужа пригласить вас на свидание. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся, чтобы отвлечься от потери.
ШАГ 6
Обратитесь к профессионалу, если вам кажется, что вы не справляетесь с этим здоровым образом. Узнайте о признаках депрессии и отслеживайте симптомы, которые могут указывать на то, что это хроническая проблема. Немедленно поговорите с кем-нибудь, если у вас возникнут мысли о причинении вреда себе или кому-либо еще.
Предупреждение
Оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы убедиться, что новый стресс не окажет негативного влияния на вашу беременность.