Ваш iPhone может помочь в тренировках.
Если вы не можете или не хотите посещать тренажерный зал, ваш iPhone может стать вашим личным тренером. Одна из лучших особенностей iPhone заключается в том, что, что бы вы ни делали, для этого, вероятно, есть приложение.
В зависимости от ваших познаний в фитнесе вы можете использовать приложение, позволяющее создавать собственные тренировки, или приложение, позволяющее комбинировать заранее разработанные упражнения. Вы также можете найти приложение «создать свою собственную тренировку» на телефонах Android.
Приложение для планирования тренировок
Прежде чем разрабатывать распорядок дня, выберите приложение для планирования тренировок, которое поможет вам установить и упорядочить его. IPhone предлагает ряд бесплатных, а также платных приложений. Более дорогие приложения предлагают больше интерактивных возможностей и могут поставляться с заранее разработанными тренировками, видео или счетчиками калорий.
Если вы используете приложение для создания собственного плана тренировки, убедитесь, что оно позволяет вам создавать программу тренировки, используя упражнения из базы данных или предлагая вам ввести дополнительные действия. Вы даже можете распределить упражнения по разным программам, в зависимости от того, хотите ли вы сосредоточиться на кардиотренировках или силовых упражнениях.
Согласно статье, опубликованной в Американском медицинском журнале в январе 2016 года, приложения помогают людям достичь своих целей в фитнесе, отслеживая активность и отправляя напоминания о запланированных тренировках. Люди также могут найти дополнительную мотивацию в приложениях, участвуя в дружеских соревнованиях по фитнесу с другими пользователями приложения.
Будьте конкретны в своих тренировках
Если вы тренируетесь для определенной цели, например для бега на марафон или для повышения тонуса мышц, имеет смысл приобрести приложение, которое поможет вам в достижении этой цели, чем использовать обычное приложение для фитнеса. С помощью приложения для тренировок вы также можете добавить музыку или использовать видео, чтобы помочь вам выполнить только что разработанный распорядок.
Чтобы упростить задачу, используйте календарь iPhone для настройки режима тренировки. Согласно Руководству по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны стремиться как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы поддерживать здоровый вес. Кроме того, не реже двух раз в неделю следует выполнять силовые тренировки всего тела.
Расставьте приоритеты для ваших целей
Решите, сколько времени вы можете посвятить каждой тренировке, и убедитесь, что она соответствует вашим целям. Например, если ваша цель - увеличить размер мышц, тренировки с отягощениями должны быть приоритетом.
Если ваша цель - общее здоровье и физическая форма, вы можете заниматься физическими упражнениями всего на 30 минут в большинство дней недели. Введите выбранные вами дни в календарь и настройте функцию напоминания, чтобы знать, что вы должны делать в этот день.
После того, как вы разработали тренировку, используйте другие приложения для iPhone, которые помогут вам тренироваться более эффективно. Например, используйте счетчик калорий или дневник питания, чтобы отслеживать свой рацион. По данным клиники Майо, 3 500 калорий составляют 1 фунт жира. Использование приложения для отслеживания питания может помочь вам создать дефицит калорий. Некоторые приложения даже предложат вам, что есть, в зависимости от вашего уровня тренировок.