Порция спагетти Lean Cuisine с мясным соусом содержит 310 калорий по сравнению с 411 калориями в порции консервированных спагетти.
Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы едите ежедневно. Включение низкокалорийных замороженных блюд, таких как постная кухня, в свой рацион - это один из способов контролировать количество калорий и избавляться от лишних килограммов. Хотя вам по-прежнему необходимо заниматься спортом и соблюдать сбалансированный и разнообразный план питания, использование постных блюд для контроля порций, избегание чрезмерного увлечения и воздержание от фаст-фуда может помочь вам в диете и похудении.
Чтобы изучить контроль порций
Замороженные блюда, такие как Lean Cuisine, имеют встроенный контроль порций - большое преимущество, когда вы пытаетесь похудеть. Когда вы сидите на диете, вы можете использовать постную кухню, чтобы убедиться, что вы едите правильный размер порций.
Многие люди недооценивают, сколько еды они едят, а маркетинг еды искажает ваше представление о том, как выглядит порция, поэтому, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, у вас больше шансов переедать. Согласно обзору, опубликованному в Журнале маркетинговых исследований в 2007 году, недооценка количества потребляемых калорий является одной из основных причин ожирения. вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, что очень важно для похудения.
Поскольку Lean Cuisine упаковывает свои блюда в порции на одну порцию, нет никаких догадок или оценок «правильного» размера порции. Вы будете точно знать, сколько еды вам нужно съесть и сколько калорий вы потребляете.
Для комфортной диеты
Многие люди, сидящие на диете, относятся к потере веса как к лишению свободы, но этого не должно быть. По данным Университета Рутгерса, позволяя себе наслаждаться любимой привычной едой, вы чувствуете удовлетворение от своей диеты, а периодические послабления полезны для вашего общего самочувствия. Блюда постной кухни предлагают низкокалорийную альтернативу многим классическим блюдам и «безопасный» способ побаловать себя.
Например, макароны и сыр Lean Cuisine Vermont cheddar содержат 260 калорий, а чашка макарон и сыра, приготовленных из смеси сушеного соуса, весит 376 калорий. Порция спагетти Lean Cuisine с мясным соусом содержит 310 калорий по сравнению с 411 калориями в порции консервированных спагетти. А поскольку варианты постной кухни имеют встроенный контроль порций, у вас меньше шансов упаковать несколько порций в одну миску.
Как альтернатива фаст-фуду
Используйте постную кухню в качестве альтернативы фаст-фуду или еде на вынос, чтобы сэкономить сотни калорий. Блюда постной кухни содержат умеренное количество калорий - примерно от 250 до 400 калорий - в зависимости от выбранного вами типа; тогда как еда на вынос может вернуть вам 700 калорий или больше.
Например, чизбургер и большой картофель фри из ведущего ресторана быстрого питания содержат 810 калорий, и это не учитывает дополнительные калории, которые вы получите, если запейте их сладким безалкогольным напитком. Два кусочка пиццы пепперони на сковороде в ведущем пиццерии обойдутся вам в 658 калорий, по сравнению с 390 калориями в личной пицце пепперони постной кухни.
Если в настоящее время вы едите чизбургер и картофель фри раз в неделю, переход на постную кухню с 250 калориями может сэкономить до 29 000 калорий в год - или более 8 фунтов жира.
Постная кухня
Хотя у постной кухни есть несколько основных диетических преимуществ, у нее есть и несколько недостатков. Как и большинство упакованных продуктов, постная кухня относительно богата натрием. Например, их макароны и сыр чеддер из Вермонта содержат 690 миллиграммов натрия - 30 процентов от рекомендуемого предела потребления натрия, который составляет 2 300 миллиграммов.
Слишком частое употребление постной кухни также может означать, что вы не развиваете кулинарные навыки, необходимые для приготовления вкусной еды, подходящей для калорийной диеты. Кроме того, вы не развиваете чувство контроля порций домашней еды, поэтому, когда вы готовите еду самостоятельно, вы все равно можете переедать. Колумбийский университет рекомендует использовать замороженные обеды, такие как постная кухня, как часть здорового питания, но при этом убедитесь, что вы все еще употребляете в пищу разнообразные продукты.
День на диете
Постная кухня не означает, что вам нужно есть только замороженные закуски; смешивайте их с удобными блюдами из цельных необработанных продуктов. Например, начните свой день с апельсина в паре с ломтиком цельнозернового тоста с миндальным маслом или приготовьте простой омлет из 2 цельных яиц и горсти нарезанного шпината. Сделайте свой обед удобным, наслаждаясь вторым блюдом из постной кухни с горстью ягод или яблоком. На ужин приготовьте простой зеленый салат - попробуйте рукколу, красный перец и малиновый винегрет или бэби-капусту, нарезанную морковь, рисовый уксус и заправку из сока лайма - в сочетании с постной кухней. Наслаждайтесь сладким и соленым десертом из нежирного простого греческого йогурта с малиной и мятным шифонадом.