Диета, богатая фруктами и овощами, может улучшить диастолическое артериальное давление.
Артериальное давление записывается двумя числами - систолическое над диастолическим. У многих людей с высоким кровяным давлением или гипертонией оба числа повышены.
Но иногда повышается только систолическое или диастолическое, и эти отклонения также могут представлять опасность для здоровья. Вмешательства в образ жизни могут снизить показатели артериального давления, а высокие диастолические показатели или диастолическая гипертензия могут быть улучшены с помощью многих из тех же методов лечения образа жизни, которые снижают систолическое давление.
Артериальное давление 101
Артериальное давление измеряет давление на стенки артерий, когда кровь перекачивается по всему телу. Верхнее, или систолическое число, отражает давление внутри артерий, когда сердце качает кровь, а нижнее, или диастолическое число, - это давление, когда сердце расслабляется между ударами.
По данным Американской кардиологической ассоциации, значения ниже 120/80 являются нормальными, а систолические значения более 140 или диастолические значения более 90 классифицируются как гипертония. Неконтролируемое артериальное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний кровеносных сосудов, сердечной недостаточности, потери зрения и сексуальной дисфункции.
Изменения в диете
Один из лучших способов естественного снижения артериального давления - это придерживаться диеты DASH, схемы питания, разработанной для исследовательских испытаний диетических подходов к остановке гипертонии.
Диета DASH особенно богата фруктами и овощами - от 8 до 10 ежедневных порций - а также включает цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, нежирные или обезжиренные молочные продукты и умеренное количество рыбы, курицы и нежирного мяса.
План DASH был связан со значительным улучшением артериального давления - снижением диастолического артериального давления в среднем на 5,5 балла у людей с гипертонией. Дополнительного улучшения артериального давления можно ожидать при снижении количества натрия в рационе, что может снизить диастолическое давление примерно на 3 пункта.
Потеря веса
Ожирение - частый фактор у людей с повышенным диастолическим артериальным давлением. Согласно отчету за март 2009 года, каждое увеличение индекса массы тела на 1 пункт или ИМТ повышает риск развития диастолической гипертензии на 6 процентов.
Положительной стороной этого открытия является то, что он представляет собой естественное решение для повышения артериального давления - снижение веса. Обзор исследований, проведенный в марте 2016 года, показал, что средняя потеря веса на 4 кг или 8,8 фунта снижает диастолическое артериальное давление на 3,2 пункта.
Регулярное упражнение
Путь к похудению почти всегда требует регулярных упражнений. Но добавление упражнений в ваш распорядок дня не только помогает вам похудеть. Упражнения могут уменьшить воспаление, повысить уровень холестерина и триглицеридов в крови, снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление.
Обзор 54 рандомизированных контролируемых испытаний показал, что люди с гипертонией могут снизить диастолическое давление в среднем на 4 балла с помощью как минимум одного 40-минутного сеанса упражнений умеренной интенсивности в неделю. Это же исследование связывало аэробные упражнения с улучшением артериального давления у людей с нормальным и избыточным весом, а также у людей с гипертонией и без нее.
Следующие шаги
Изменение образа жизни может иметь большое значение в лечении гипертонии. Принимая пищу в соответствии с планом DASH, сокращая потребление натрия, теряя вес и увеличивая физическую активность, вы сможете довести свое кровяное давление до целевого диапазона.
Отказ от курения, ограничение потребления алкоголя и управление стрессом также важны для здоровья сердца. Некоторым людям потребуются препараты для снижения артериального давления, чтобы дополнить изменения их образа жизни. Если у вас есть вопросы о том, как контролировать артериальное давление, поговорите со своим врачом.
Отзыв Кей Пек, MPH RD
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.