Физические упражнения могут уменьшить вред, который курение сигарет вызывает сердечно-сосудистой системе.
Курение сигарет - одна из самых сложных привычек из-за того, что их содержимое вызывает сильное привыкание. Но есть и хорошие новости. Упражнения могут помочь исправить некоторые повреждения, вызванные курением, и вам не нужно ждать, пока вы бросите курить, чтобы начать - упражняйтесь, пока бросаете курить.
Кончик
Независимо от того, бросили ли вы курить или нет, вы можете сразу же приступить к тренировкам.
Никотин, углекислый газ и другие токсичные химические вещества в сигаретном дыме наносят ущерб вашему здоровью. Они снижают функцию легких и сердца, что подрывает сердечно-сосудистую систему и снижает выносливость при упражнениях.
Ожидайте одышки
Когда вы курите, у вас быстрее появляется одышка во время физической активности. По данным Американской кардиологической ассоциации, курение сигарет является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Например, он повышает кровяное давление и сужает кровеносные сосуды, переносящие кислород. Курение также снижает кислородную емкость легких, разрушая части легких, в том числе альвеолы, которые помогают организму поглощать кислород.
Со временем вы, вероятно, заметите, что сложно пройти всего несколько кварталов или подняться по лестнице. Повседневные дела могут быстро вызвать одышку. Это не симптомы старения; Это вредные побочные эффекты курения.
Если вы бросили курить некоторое время назад и только начинаете выполнять программу упражнений, вы не можете винить одышку или недостаток выносливости во время упражнений исключительно в курении. Эти симптомы, скорее всего, связаны с отсутствием физической формы в целом.
Улучшить свое здоровье
Вам не нужно ждать, пока вы выкурите последнюю сигарету, чтобы начать тренировку. На самом деле, не стоит. Упражнения могут иметь защитный эффект и уменьшить вред, наносимый курением.
Статья, опубликованная в феврале 2015 года в Ливийском медицинском журнале, продемонстрировала улучшение функции легких у курильщиков после 12 недель физических упражнений, несмотря на продолжающееся курение.
Кроме того, упражнения могут стать неоценимой частью вашего плана по отказу от курения. Это помогает вам расслабиться, что может обуздать тягу. Это также может отвлечь вас от этих желаний, когда они возникают.
Однако, если вы все же захотите бросить курить, вы заметите быстрое улучшение своей физической формы уже через несколько дней тренировок. По данным Американского онкологического общества, уровень окиси углерода в крови снижается до нормального всего через 12 часов после отказа от курения.
Двигайтесь и оставайтесь в движении
Прежде чем приступить к тренировке, пройдите медицинский осмотр. Как только врач даст вам зеленый свет, делайте это медленно. Регулярные упражнения средней интенсивности должны стать вашей отправной точкой для восстановления формы после курения.
Например, ходите от 10 до 20 минут три-четыре дня в неделю. По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте продолжительность и интенсивность кардио после отказа от курения. Регулярно занимаясь спортом, вы почувствуете себя лучше и снизите риск рецидива.
Постепенно увеличивайте как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю, как рекомендовано Министерством здравоохранения и социальных служб в Руководстве по физической активности для американцев.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.