Слишком много тяжелых тренировок и мало отдыха могут вывести из строя гормоны стресса, что приведет к изменениям в ваших волосах, коже и ногтях.
Травмы, мышечные боли и усталость - вот лишь некоторые из наиболее очевидных признаков того, что вы переусердствуете, когда дело касается тренировок.
Но присмотритесь к состоянию ваших волос, кожи и ногтей. Все три могут показать удивительные признаки того, что вы перетренировались.
По своей сути, синдром перетренированности или перетренированности, как его называют в мире медицины, - это состояние, вызванное слишком большим количеством хорошего: упражнениями. Со временем, если вы подвергнете свое тело стрессу, не дав ему достаточно времени для восстановления, вы можете достичь точки, в которой «тело находится в постоянном состоянии разрушения», - сказала LIVESTRONG.com эндокринолог и терапевт Елена Кристофидес.
По мнению Американского совета по физическим упражнениям, этот срыв может выглядеть как мышечная слабость или травма. Но синдром перетренированности также может привести к депрессии, возбуждению и бессоннице, поэтому крайне важно принять меры как можно скорее.
Есть две основные причины синдрома перетренированности: слишком много упражнений и слишком мало топлива. «Вам нужно [получить] достаточно топлива, чтобы восстановить повреждения, которые вы наносите своему телу во время упражнений», - говорит она. Когда они не сбалансированы, возрастает риск синдрома перетренированности.
Доктор Кристофедес считает, что стресс, плохой сон, обезвоживание и употребление алкоголя также могут увеличить ваши шансы на развитие синдрома перетренированности.
Как перетренированность влияет на волосы, кожу и ногти
По словам доктора Кристофидеса, когда перетренированность проявляется на ваших волосах, коже или ногтях, обычно виноваты гормоны и недостаток питательных веществ.
По данным клиники Майо, одним из гормонов, которые, скорее всего, выйдут из строя, является кортизол, основной гормон стресса. «У кого-то уровень кортизола может стать действительно высоким при синдроме перетренированности», - говорит сертифицированный спортивный мануальный терапевт Алекс Тауберг, владелец Питтсбургского хиропрактика.
Постоянно высокий уровень кортизола может вызвать проблемы с волосами, кожей и ногтями несколькими способами. Во-первых, высокий уровень кортизола может заставить сальные железы кожи производить больше кожного сала, согласно исследованию, проведенному в июне 2014 года в журнале Inflamutation & Allergy Drug Targets. А избыток масла (как известно каждому подростку) может закупорить поры и вызвать высыпания на коже.
По словам доктора Кристофидеса, повышенный уровень кортизола, вызванный перетренированием, также может вызвать обострение воспалительных кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз или розацеа.
Когда у вас синдром перетренированности, ваше тело буквально разрушает ваши волосы, кожу и ногти, чтобы использовать их белки для более жизненно важных целей. «Он использует эти аминокислоты, чтобы помочь восстановить ваши мышцы», - объясняет доктор Кристофидес, что может сделать волосы и ногти тонкими и ломкими, а кожа обесцветится.
Вы также можете заметить, что ваши волосы и ногти растут медленнее, чем обычно. «Волосы, кожа и ногти - это то, на что тело тратит ресурсы во времена изобилия», - говорит доктор Христофидес. Перетренированность истощает ресурсы организма, поэтому «волосы и ногти берут перерыв в росте».
Как избавиться от перетренированности и сохранить волосы, кожу и ногти
Позвоните своему врачу, если считаете, что у вас могут быть симптомы синдрома перетренированности. «Эксперт может помочь вам составить план игры, чтобы получить адекватное питание, и подскажет, как будут выглядеть ваши упражнения в будущем», - говорит доктор Кристофидес.
Типичный подход часто включает в себя увеличение количества потребляемых жиров, белков и калорий, увеличение количества сна и более умеренный график упражнений, чтобы у вашего тела была возможность восстановиться.
Узнайте, как отслеживать свои макросы, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня
К сожалению, синдром перетренированности не обратим сразу. «Для полного выздоровления требуются месяцы», - говорит доктор Христофидес. Отчет в сентябре 2016 года в журнале Open Access Journal of Sports Medicine предполагает, что это может занять годы.
Восстановление может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, генетики и режима тренировок. Но с советом вашего врача (и немного терпения) вы увидите, что симптомы исчезнут через четыре-шесть недель, говорит доктор Христофидес.
Конечно, то, что вы выздоровели, не означает, что у вас есть зеленый свет, чтобы вернуться к прежнему напряженному распорядку. «Умение правильно питаться и отдыхать - и в целом развивать более здоровое отношение к упражнениям - являются важными частями восстановления после синдрома перетренированности», - говорит доктор Кристофидес.
Практика осознанности во время упражнений и включение тренировок с меньшей интенсивностью в свой распорядок могут помочь. Так же можно брать пару дней отдыха в неделю. Как только вы научитесь распознавать и уважать ограничения своего тела, ваши риски перетренированности - и влияние на вашу работоспособность, энергию и волосы, кожу и ногти - значительно уменьшатся.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.