Тренировать мышцы никогда не поздно! Особенно в пожилом возрасте важно сосредоточиться на более интенсивных тренировках. Спортивный эксперт Др. Инго Фробезе дает полезные советы по борьбе с возрастной атрофией мышц.
Связанное с возрастом истощение мышц происходит медленно, но неуклонно.
По статистике, начиная с 50-летнего возраста, мы теряем от одного до двух процентов мышечной массы в год, если ничего с этим не делать. На это указывает спортивный ученый Инго Фробоезе.
«Мышечная атрофия - одна из самых серьезных незамеченных проблем со здоровьем нашего времени», - говорит профессор профилактики и реабилитации в спорте Немецкого спортивного университета в Кельне.
Из-за потери мышечной массы один из самых крупных активных органов исчезает вместе с его клетками - и в результате баланс энергоемких клеток смещается в сторону жировых клеток.
Этот сдвиг может способствовать развитию различных метаболических заболеваний.
Никогда не поздно для тренировки мышц
Проблема с саркопенией, как на техническом жаргоне называется возрастная мышечная атрофия: Из-за потери мышц многие вещи становятся для нас все более и более сложными, так что мы часто становимся все менее и менее активными.
Замкнутый круг, который в конечном итоге только усугубляет проблему.
Хорошая новость: принять контрмеры никогда не поздно. Мышцы можно тренировать в любом возрасте, подчеркивает спортивный ученый Инго Фробоезе.
И по мере того, как они становились старше, им даже требовались более интенсивные тренировки.
Много повторений или больше стресса
Чтобы максимально замедлить возрастную потерю мышечной массы, перспективны два метода тренировок:
- Тренировка с большим количеством повторений (от 12 до 15 повторений в подходе) и со средней нагрузкой. Конкретно это означает: в конце этих упражнений ваши мышцы должны гореть, тогда вы дали своим мышцам сигнал к росту.
- Высокоинтенсивная нагрузка. Эта тренировка более напряженная из-за сложности упражнения или большего веса, но подходы выполняются после одного-шести повторений. Эта форма тренировок направлена именно на белые мышечные волокна, которые мы теряем быстрее всего с возрастом.
Важное замечание: По словам эксперта, безопасность и правильное выполнение упражнений имеют важное значение, особенно при высокой интенсивности тренировок. Новички в спорте предпочитают начинать силовые тренировки под профессиональным руководством.