Держите гантели в каждой руке перед плечами и немного в сторону, ладони смотрят в сторону от тела. Это ваша исходная позиция. Выдохните, прижимая гантели прямо к потолку, пока они не окажутся выше средней части груди. Не сводите локти.
Точно так же вы можете спросить, какое упражнение я могу использовать вместо скамьи?
- Откажитесь от приседаний. Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов.
- Наклонная муха. Поверните скамейку так, чтобы сиденье было ровным, а спинка располагалась под углом 45 градусов.
- Изометрические удерживайте муху. Прелесть гантелей в их симметрии - веса идеально сбалансированы по обе стороны от вашей хватки.
- Тяга одной рукой.
Кроме того, нужна ли мне скамья для жима лежа? Пол прессы Пол Нажмите использует меньший диапазон движений, чем жим лежа, так как ты жестяная банка не опускайте локти ниже тела, а это значит, что вы жестяная банка Не доводите штангу до груди. Если у вас в прошлом были травмы плеча, вы можете предпочесть эту жим лежа.
Таким образом, нужна ли вам наклонная скамья?
Добавление гантелей наклонная скамья Жим после жима штанги на горизонтальной плоскости даст отличную тренировку для верхней части грудных мышц. С ты утомил верхнюю и нижнюю грудные мышцы во время жима штанги, нет необходимость к делать огромный объем наклон жим, чтобы получить дополнительную пользу.
Наклонная скамья лучше плоской?
Главное преимущество в исполнении наклон жим - это развитие верхней части грудных мышц. Поскольку наклон Жим от груди увеличивает нагрузку на верхнюю часть груди, больше развивает эту группу мышц, в то время как плоская скамья имеет тенденцию наращивать массу по всей грудной клетке.