Используйте штангу по-другому, чтобы выполнить этот вариант тяги
Любому, кто хочет потренировать спину, рекомендуется выполнять какой-либо тип тяги, поскольку тянущие движения отлично подходят для укрепления этих мышц. Тяга гантели на одной руке и тяга штанги в наклоне - наиболее распространенные формы, которые вы увидите в тренажерном зале, но здесь мы представляем тягу наземной мины как очень эффективный вариант, который стоит рассмотреть.
Чтобы выполнить тягу на мине, вы закрепляете один конец штанги на полу - самый простой способ - просто втиснуть ее в угол комнаты - а затем гребете другой конец.
Фиксация одного конца перекладины означает, что все движение становится более стабильным, что облегчает выполнение тяги на мине новичкам, поскольку при этом не так сильно задействуется корпус. Это также позволяет более опытным посетителям тренажерного зала нагружать штангу большим весом, чем при тяге в наклоне, и по-настоящему работать над мышцами спины.
Обратной стороной является то, что задействование корпуса, как правило, является важным дополнительным преимуществом тяги в наклоне, поскольку вам приходится стабилизировать себя, когда вы гребете штангу вверх и вниз. Но если вы готовы потерять эти основные преимущества ради более безопасной и стабильной гребли, вот как выполнять гребку на мине.
Как сделать минный ряд
Тяга на мине также известна как тяга с Т-образной перекладиной, и если в вашем спортзале есть тренажер с Т-образной перекладиной, вы можете использовать его для выполнения упражнения. Если нет, возьмите штангу и закрепите один конец в углу или в приспособлении для мины, которое также может быть в вашем спортзале.
Отвернитесь от точки крепления и сядьте на перекладину. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за его конец обеими руками под грудью, вытянув руки. Подтяните штангу к груди, держа локти близко к телу и сжимая лопатки вместе в верхней части движения. Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Вы также можете выполнить тягу мины одной рукой, в этом случае начните, стоя с одной стороны от перекладины. Эта односторонняя форма движения позволяет вам одновременно концентрировать внимание на одной стороне тела, поэтому вы можете обнаружить и затем поработать над любым силовым дисбалансом.