Сосредоточьтесь на упражнениях, которые прорабатывают грудь, например на отжиманиях.
Хотели бы вы иметь упругую грудь без затрат и побочных эффектов операции? Если вы ищете способы улучшить линию груди, вам может быть интересно, есть ли специальные упражнения для подтяжки обвисшей груди. Хотя от этого ваша грудь не станет больше, упражнения помогут укрепить ее и придать ей тонус.
Большая и задорная грудь
Единственный способ гарантировать большую и упругую грудь - это хирургическая процедура, такая как увеличение груди, реконструкция груди или подтяжка груди. Если в вашем списке нет необходимости идти под нож, то лучшим вариантом может быть сочетание силовых тренировок с сердечно-сосудистыми упражнениями.
С возрастом фиброзная ткань груди начинает терять прочность и эластичность, что приводит к обвисанию. Под грудью находятся грудные или грудные мышцы, в том числе большая и малая грудные мышцы.
Выполнение упражнений, укрепляющих грудные мышцы, может улучшить внешний вид линии бюста и увеличить размер мышц под грудью. Кроме того, участие в программе тренировок с отягощениями делает вас сильнее и улучшает общее состояние здоровья.
Однако важно отметить, что даже несмотря на то, что упражнения могут создать более упругий и округлый вид за счет укрепления мышц под грудью, они не могут изменить структуру груди. Это потому, что ваша грудь состоит в основном из жировой ткани и от 15 до 20 долей железистой ткани, вырабатывающей молоко. По данным университетской больницы Стоуни-Брук, кроме нескольких крошечных мышц на сосках, в груди нет мышц.
Упражнения для подтяжки обвисшей груди
Когда дело доходит до типов упражнений для подтяжки обвисшей груди, подумайте о том, чтобы построить свой распорядок вокруг некоторых основных движений груди, которые также нацелены на другие мышцы, такие как ваши плечи, кора и трицепсы. Некоторые отличные варианты - это отжимания, планки, жим гантелей от груди на скамье или стабилизирующем мяче, кроссовер с канатом, жим гантелей на наклонной скамье и пуловеры с гантелями.
Вы можете выполнять эти упражнения для груди как часть тренировки для всего тела или в отдельный день, посвященный тренировке груди. Независимо от того, какой из них вы выберете, убедитесь, что вы проводите как минимум два-три дня в неделю тренировок с отягощениями, которые нацелены на все основные группы мышц тела, тем более что тренировки с отягощениями эффективны для умеренного уменьшения жировых отложений. Американский совет по упражнениям.
После того, как вы составили распорядок дня, выполните два-три подхода по 10-12 повторений в каждом упражнении. Вы можете пройти по схеме тренировки или выполнять одно упражнение за раз, выполняя все подходы и повторения, прежде чем переходить к следующему ходу.
В дополнение к тренировкам с отягощениями Управление по женскому здоровью рекомендует два часа 30 минут заниматься аэробикой каждую неделю, чтобы помочь сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Старайтесь уделять 30 минут умеренным или интенсивным аэробным упражнениям в свои кардио-дни и подумайте о тренировочных занятиях в стиле лагеря, которые включают кардио-всплески с упражнениями с собственным весом.
Поддержка осанки и бюстгальтера
Силовые тренировки и упражнения для сердечно-сосудистой системы помогут уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, что придаст форму области груди. Но есть и другие способы улучшить внешний вид упругой груди.
Когда дело доходит до осанки, держите туловище в вертикальном положении, а плечи опущенными и спиной - это поможет вашей груди выглядеть более энергично. Однако, чтобы поддерживать эту осанку в течение долгого времени, вам необходимо укрепить мышцы спины и плеч. Такие движения, как тяги и тяги вниз, помогут укрепить мышцы спины, а упражнения на плечи с помощью упражнений на втягивание плеч могут помочь опустить лопатки вниз и назад.
Хотя ношение поддерживающего бюстгальтера может помочь во время тренировок и повседневной жизни, нет никаких доказательств того, что бюстгальтеры могут вызвать необратимые изменения вашей груди и линии бюста. Тем не менее, если вы испытываете дискомфорт или боль, особенно в спине, во время упражнений, стоит подумать о выборе бюстгальтера, который уменьшает отскок и обеспечивает необходимую поддержку.