Хочешь быть в банде бедер? Если да, то вам нужно начать выполнять эту тренировку
Мне нужно признаться. Я мужчина с бедрами. В смысле тренировки, это так. Что в мире фитнеса делает меня немного девиантным, потому что мы, мужчины с бедрами, в меньшинстве. Вокруг много мужчин с грудью и еще больше мужчин с бицепсом, но мало мужчин с бедрами.
Вы легко можете заметить мужчину с бедрами в своем спортзале. Он будет носить шорты и никогда не будет отходить слишком далеко от стойки для приседаний. Шорты надеваются для того, чтобы убедиться, что его движения не ограничены во время тренировки ног, а не для того, чтобы продемонстрировать его квадрицепсы. Если бы он хотел продемонстрировать свои мускулы, он бы не был мужчиной с бедрами - мужчины с бедрами оставляют это мужчинам с грудью, мужчинам с бицепсами и иногда мужчинам с ловушками, которым нравится, как их майки висят на плечах.
Причина, по которой мужчина, занимающийся бедрами, всегда находится рядом со стойкой для приседаний, заключается в том, что упражнения на приседаниях являются основой его тренировок. Помимо наращивания силы нижней части тела, они также увеличивают силу верхней части тела, поскольку задействуют огромное количество мышц, которые наполняют ваше тело гормонами роста. Они также придают вам функциональную силу, поскольку похожи на движения, которые вы совершаете в повседневной жизни. А если вы занимаетесь спортом, вам придется приседать, потому что это учит ваше тело вырабатывать силу, одновременно координируя и стабилизируя несколько суставов.
Стойка для приседаний всегда находится рядом с зоной свободных весов, поэтому, когда человек, занимающийся бедрами, не приседает, он выполняет движения, которые придают ему полезную силу. Если вы хотите улучшить бедра, попробуйте следующую тренировку.
1 Приседания на груди
Сеты3Повторения 10
- Положите штангу на плечи спереди.
- Опускайте тело, пока бедра не станут параллельны полу, и держите локти как можно выше.
- Оттолкнитесь пятками.
2 Румынская становая тяга на одной ноге
Подходы2Повторения 10 с каждой стороны
- Встаньте на одну ногу и возьмите штангу так, чтобы она лежала на передней части бедер.
- Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы опустить штангу вниз по ногам.
3 Боковой выпад для гребли
Подходы2Повторения 10 с каждой стороны
- Выпад в сторону, затем согнитесь в бедрах и коснитесь гантелями ведущей ноги.
- Поднимите гантели к груди.