Уменьшите свое тело с помощью тяжелой работы и правильного сочетания изменений образа жизни.
Когда у вас избыточное количество жира на теле, вы подвергаетесь высокому риску осложнений со здоровьем, независимо от вашего пола. Хорошая новость в том, что вы можете что-то с этим сделать быстро, даже не потратив ни копейки. Для достижения этой цели вы должны быть готовы внести изменения в свой рацион и увеличить физическую активность. Помните, что это требует постоянной дисциплины и жертв.
Шаг 1
Следите за всей едой и напитками, которые вы едите в течение 5 дней.
Определите свое текущее дневное потребление калорий и создайте дефицит. Следите за потребляемой пищей и жидкими калориями в течение пяти дней и складывайте итоги. Разделите на пять, чтобы получить среднее значение, и уменьшите его на 1 000. Это приведет к примерно 2 фунтам. похудания в неделю, по данным Национального института здоровья. Используйте бесплатный онлайн-трекер калорий, если вам нужна помощь в отслеживании.
Шаг 2
Пейте только воду.
Замените все напитки в своем рационе водой. Сода, сладкий чай, слаши, пиво, вино, фруктовый пунш и латте мокко - все это калорийно, что может увеличить размер измерительной ленты. Выбирайте воду, потому что она не содержит калорий и помогает увлажнять ваше тело.
Шаг 3
Съешьте завтрак, как только проснетесь.
Увеличьте частоту приема пищи, чтобы ускорить потерю веса. Ешьте сразу после пробуждения и продолжайте есть каждые два-три часа до конца дня. Это будет поддерживать повышенный метаболизм и контролировать аппетит. Во время всех приемов пищи ешьте продукты, богатые питательными веществами, например фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, рыбу, постное мясо, бобы и цельнозерновые продукты. Нежирный творог с добавлением ягод и семечек подсолнечника, например, является едой.
Шаг 4
Для тренировок не требуется абонемент в тренажерный зал.
Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы, не требующие абонемента в тренажерный зал или оборудования для фитнеса. Ходите, бегайте или шагайте вверх и вниз по нижним ступеням лестницы, чтобы получить кардио. Тренируйтесь с такой интенсивностью, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть. Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять кардио от 60 до 90 минут пять дней в неделю.
Шаг 5
Тренировка в гостиной с использованием веса собственного тела.
Развивайте мышцы с помощью упражнений с собственным весом. Добавив 3 фунта. мускулов, по данным системы здравоохранения Мичиганского университета, вы можете сжигать более 600 дополнительных калорий в неделю. Выполняйте упражнения, такие как отжимания, отжимания, разгибания спины, двойные скручивания, приседания и выпады. Вы можете делать все это бесплатно, не выходя из гостиной. Стремитесь сделать от 10 до 12 повторений. Делайте три или четыре подхода и тренируйтесь два или три дня в неделю.
ШАГ 6
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Добавьте больше физической активности к своей повседневной работе. Прогуляйтесь по как можно большему количеству мест вместо того, чтобы вести машину. Стучите ногами за рабочий стол и звоните по телефону, стоя. Выбирайте лестницу над лифтом и совершайте 10-минутные оживленные прогулки во время обеденного перерыва.