Ноги человека на весах
Ваш базальный уровень метаболизма, также известный как ваш BMR, - это ваш минимальный уровень расхода калорий, уровень, с которым вы должны расходовать калории, чтобы остаться в живых. Ваш BMR предполагает, что вы находитесь в постабсорбционной фазе пищеварения, что означает, что вы не перевариваете пищу активно. Обычно вам необходимо знать свой BMR, когда вы планируете похудание, чтобы вы могли предсказать свой показатель потери веса. Вы можете рассчитать свой BMR, исходя из вашего возраста, роста и веса, используя формулу для конкретного пола.
Шаг 1
Измерьте свой рост в дюймах. Преобразуйте результат в сантиметры, умножив на 2,54. Например, если ваш рост 70 дюймов, умножьте 70 на 2,54, чтобы получить 178 см.
Шаг 2
Взвешивайтесь на весах для ванной. Преобразуйте свой вес из фунтов в килограммы, разделив на 2,2. Например, если вы весите 173 фунта, вы разделите 173 на 2,2 и получите 78,6 кг.
Шаг 3
Рассчитайте BMR для мужчин в калориях в день. Следующее уравнение обеспечивает этот расчет: BMR = (рост в сантиметрах x 6,25) + (вес в килограммах x 9,99) - (возраст x 4,92) + 5.
Например, если ваш рост 178 см, ваш вес 78,6 кг и ваш возраст 37, вы должны использовать: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) + 5 = 1 721 калория на 1 человека. день.
Шаг 4
Рассчитайте BMR для женщин в калориях в день. Следующее уравнение обеспечивает этот расчет: BMR = (рост в сантиметрах x 6,25) + (вес в килограммах x 9,99) - (возраст x 4,92) - 161.
Например, если ваш рост 178 см, ваш вес 78,6 кг, а ваш возраст 33, вы должны использовать: (178 x 6,25) + (78,6 x 9,99) - (33 x 4,92) - 161 = 1 574 калории на 1 человека. день.
Вещи, которые вам понадобятся
- Рулетка
- Весы для ванной
- Калькулятор
Кончик
Если вы пытаетесь похудеть, следите за своим BMR, так как он будет меняться по мере того, как вы худеете. Ваш BMR будет падать вместе с вашим весом.
Предупреждение
Ручные расчеты не точны на 100 процентов. Для получения полностью точного расчета BMR требуется сложное оборудование, используемое в строго контролируемой среде тестирования.