вместе, поэтому принимайте цинк утром и магний на ночь. Железо и цинк не работают вместе, если их не принимать в сбалансированном соотношении. Однако мультивитамины сохраняют это соотношение сбалансированным.
Хорошее практическое правило - принимать железо утром и кальций вечером. Кальций может иметь успокаивающее действие, поэтому вечер - хорошее время для этого.
Утро или вечер?
Некоторые витамины и добавки, например витамины группы B, способствуют выработке энергии, поэтому не принимайте их, когда собираетесь ложиться спать. Вместо этого возьмите их утром.
В то время как витамины группы B могут помочь вам взбодриться утром, магний может вызвать сонливость, поэтому вечер - лучшее время для приема этого минерала. И хотя одновременный прием магния и витаминов B не может привести к отмене преимуществ, их влияние на ваш энергетический уровень оправдывает прием витамина B утром и магния на ночь.
Чем их убить
Когда дело доходит до того, что глотать с витаминами и минералами, все по-разному. Витамины D и K - хорошие кандидаты для приема с молоком. Эти жирорастворимые витамины получают пользу от кальция в молоке. Магний можно принимать с водой или в жидкой форме, что способствует его распределению в организме. Железо можно запивать апельсиновым соком.
Витамин С можно запивать водой. Большинство водорастворимых витаминов не беспокоят ваш желудок. С другой стороны, жирорастворимые витамины с большей вероятностью вызовут расстройство желудка, если их принимать с водой, особенно если одновременно не есть пищу.