Поднятие тяжестей при плохом дыхании может заставить вас сбросить вес.
Поднимаете ли вы штангу в тренажерном зале или перемещаете домашнюю мебель, возможно, это ваша естественная склонность задерживать дыхание. Неправильная техника дыхания может вызвать утомление, головокружение и повышение артериального давления, что может привести к обмороку. Правильно дыша во время подъема, вы, вероятно, будете лучше контролировать и внимательнее выполнять упражнения. Правильное дыхание поможет вам избежать травм, связанных с тренажерным залом. Никогда не начинайте этот или любой новый режим упражнений без предварительной консультации с врачом.
Шаг 1
Перед началом тренировки сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на одну или две секунды и дайте ему пройти через рот. Повторяйте это несколько минут. Глубокое дыхание перед тренировкой создает основу для контролируемого дыхания во время тренировки. Это расслабляет вас и заставляет более осознавать свое дыхание.
Шаг 2
Выдохните, поднимая вес. Начинайте выдыхать, как только поднимаете вес. Например, в жиме лежа вы полностью выдыхаете через нос или рот, отталкивая штангу от груди.
Шаг 3
Контролируемый вдох через нос, когда вы опускаете вес. Снижение веса требует меньших усилий, поэтому это идеальное время для вдоха.
Шаг 4
Избегайте использования маневра Вальсальвы во время подъема. Маневр Вальсальвы означает задержку дыхания во время подъема. Его обычно используют профессиональные пауэрлифтеры, но он может повысить ваше кровяное давление, что может привести к обмороку или сердечному приступу. Согласно Британскому журналу спортивной медицины, использование маневра Вальсальвы во время сгибания одной руки или двойного разгибания колена вызывало самую высокую реакцию артериального давления у начинающих тяжелоатлетов, использованных в качестве субъектов исследования.
Кончик
Начните поднимать тяжести, пока правильное дыхание не станет вашей второй натурой. Тяжелые веса требуют большей концентрации и силы, поэтому легче нарушить концентрацию и забыть правильно дышать. Если вам приходится задерживать дыхание, чтобы поднять вес, значит, он слишком тяжелый.