Шесть кубиков пресса не так уж и неуловимы, как вы думаете.
Вы знаете, что можете развить упаковку из шести кубиков, проявив должную осмотрительность в тренажерном зале. Однако что, если вы не хотите тратить много времени на тренировки - или, что еще хуже, вы не можете тренироваться из-за болезни, обстоятельств или травмы?
Упаковка из шести штук все еще может быть в пределах вашей досягаемости. Но отказ от формальных тренировок не означает, что вы можете сидеть без дела весь день или терять бдительность на кухне. Чтобы набрать шесть кубиков пресса без тренировок, потребуется еще больше диетических предпочтений и физически активный образ жизни. Ведение дневника питания - идеальный инструмент для этого.
Кончик
Это непростая задача - рассчитывать на то, что наберет шесть кубиков, не посещая спортзал. Но вы можете проложить путь, считая свои макросы, особенно углеводы, и как можно больше двигаясь, поднимаясь по лестнице, танцуя и совершая пешие прогулки, и это лишь некоторые виды деятельности.
Уменьшите потребление углеводов
Углеводы не являются злом по своей природе, но они могут помешать употреблению шести кубиков, особенно если вы не сжигаете их с помощью упражнений. Уменьшите потребление этого макроэлемента, чтобы сократить количество питательных веществ. Исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Nutrition, показало, что диета, в которой от 41 до 43 процентов калорий поступает из углеводов, приводит к большей потере жира с живота, чем диета с низким содержанием жиров, в которой 55 процентов калорий поступают из углеводов.
Следите за точным количеством углеводов, которые вы потребляете ежедневно. Как правило, ваша еда будет состоять из водянистых, волокнистых овощей и полезных белков, таких как курица, рыба и бифштекс. Сведите к минимуму потребление злаков, хлеба, макарон, крахмалистых овощей, фруктов, сладких лакомств, газированных напитков и выпечки. Обработанные закуски, такие как крендели, чипсы и зерновые батончики, также запрещены.
Хотя низкоуглеводная диета сама по себе не гарантирует шесть кубиков, она поможет вам избавиться от лишнего жира, который покрывает любое определение в вашем среднем.
Утолить жажду
Вода наполняет вас, поэтому вы не чувствуете голода и переедания. Он также борется со вздутием живота, из-за которого упаковка из шести кубиков может быть плохо различима. Выпейте, чтобы утолить жажду. Водянистые овощи и травяные чаи также способствуют увлажнению. Сведите к минимуму употребление газированных напитков или алкоголя; оба могут вызвать вздутие живота, а алкоголь добавляет лишних калорий, которые не способствуют увеличению пресса.
Каждое утро начинайте со стакана воды и добавляйте водянистые овощи в каждый прием пищи. Например, подумайте о брокколи, салате, грибах, сельдерее и огурцах.
Получите пресс, не тренируясь
Тот факт, что вы не посещаете тренажерный зал, не означает, что вы можете сидеть без дела весь день и все равно набрать шесть кубиков. Воспользуйтесь каждой возможностью, чтобы переехать. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь на парковке, выгуливайте собаку в течение дня и займитесь активным хобби, например походом или танцами. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. Когда вы сжигаете калории, у вас больше шансов сбросить жир и похвастаться шестью кубиками.
Формальные силовые тренировки - это не ваше дело, но вы все равно можете много работать и поднимать тяжелые предметы. Домашние дела, такие как мытье машины, толкание ручной косилки или уборка пылесосом, требуют активации вашего пресса, которая помогает развить четкость.
Подтяните пресс на весь день
Ваша осанка и стойка играют роль в появлении шести кубиков. Если вы весь день ходите, не задумываясь о своей позе или форме живота, ваши мышцы растягиваются над животом, и вы выглядите опухшим, а не выраженным.
Вместо этого встаньте или сядьте в прямой позе и целенаправленно напрягите пресс, как будто вы готовитесь к удару. Выполняйте это сокращение всякий раз, когда вы думаете об этом - стоя в очереди, управляя автомобилем или печатая на компьютере - чтобы тренировать пресс оставаться в сильном напряженном положении, а не в расслабленном и дряблом.