Первый спортзал, в котором я тренировался, был похож на декорации боевика 80-х Снаружи он выглядел как старая каменная мельница. Каждому участнику был дан ключ, чтобы войти и тренироваться в любое время дня и ночи. У входа стоял стол с бумбоксом, футлярами для компакт-дисков и планшетом для входа с указанием даты и времени.
Первый спортзал, в котором я тренировался, выглядел как декорация из боевика 80-х. Снаружи это выглядело как старая каменная мельница. Каждому участнику был дан ключ, чтобы войти и тренироваться в любое время дня и ночи. У входа стоял стол с бумбоксом, футлярами для компакт-дисков и планшетом для входа с указанием даты и времени.
Первый спортзал, в котором я тренировался, был похож на декорации боевика 80-х Снаружи он выглядел как старая каменная мельница. Каждому участнику был дан ключ, чтобы войти и тренироваться в любое время дня и ночи. У входа стоял стол с бумбоксом, футлярами для компакт-дисков и планшетом для входа с указанием даты и времени.
В спортзале почти не было света, а пол выглядел как старый грязный гараж. Стойка для гантелей представляла собой смесь старых цементных гантелей, некоторые из которых были сломаны или проржавели и весили почти двести фунтов. Были машины для бодибилдинга, нетронутые со времен выхода тех боевиков. Ближе к задней части, на первом этаже, была металлическая винтовая лестница, которая вела наверх, в боксерскую зону. Это был целый этаж со всевозможными боксерскими грушами, подушечками и перчатками, а также полноразмерный ринг с пятнами крови на холсте.
Стена, в которую мы все врезаемся
Стены на тренировках - это воображаемые барьеры, которые мы создаем и с которыми сталкиваемся, которые мешают нам реализовать свой потенциал и цель.
Мы обсуждаем не то, что мешает нам выполнять работу, а то, что удерживает нас от того, чтобы дойти до предела наших силовых возможностей. Эти стены могут появиться на соревнованиях или во время тренировки, когда вы планировали подняться до нового максимума. Это мало что меняет.
Стена состоит из тонких влияний, ограничивающих наши усилия. Вы исчерпали себя. Вы сказали вслух - и знаете, что могли бы поднять более значительный вес, - но не показали им, что можете. Что случилось?
Почему мы себя ограничиваем?
Бывают моменты, когда с физиологической точки зрения вы полностью готовы достичь нового максимума.
- Вы достигли пика физической формы.
- Питание правильное, сон тоже.
- Вы выздоравливаете, как и должны, и делаете все возможное, чтобы поддержать это.
- Учебная программа была хорошо разработана и правильно спланирована.
- Тренировка прошла по плану, и каждая сессия была сделана в точности.
- Вы поднимали запланированные веса во время всех тренировок и чувствовали себя восстановленными и готовыми к работе между каждым тренировочным днем.
И все же на соревнованиях или запланированных максимальных нагрузках вы не подняли вес, который вы рассчитывали.
Физически вы были готовы. Вы больше ничего не можете сделать. Вместо этого вы потерпели неудачу из-за ограничивающего мышления или ментального ограничивающего соглашения, которое вы заключили с самим собой, чтобы позаимствовать фразу у автора Дона Мигеля Руиса.
В этом спортзале я набрал вес. Мой отец познакомил меня с легкой атлетикой в нашем подвале, когда я был маленьким ребенком, нотолько когда я начал заниматься боксом в этом зале, я начал пытаться нарастить мышечную массу и силу Именно здесь я впервые достиг максимума в подъеме штанги. Это было почти двадцать лет назад. С тех пор я сделал много подъемов в разных тренажерных залах и на многих соревнованиях со штангой, как маленьких, так и больших.
Эта буквальная интеграция имеет основополагающее значение для многих, чтобы найти место, в котором они могут законно увидеть предел своей силы, которую они развили в своих продолжающихся тренировках. Они могут распознать успехи, на которые рассчитаны их максимальные результаты благодаря этому обучению.
Чувствуйте, но не поддавайтесь контролю
Эта степень возбуждения, необходимая для достижения нашего реального предела, носит не только физиологический или умственный характер, но и эмоциональна. Вся эта обратная связь должна быть согласована, чтобы произвести сильное, уникальное усилие.
Занятия со штангой привлекают разные типы личности. Она может привлечь людей диких, внешне страстных. Но это также нравится более расчетливым, аналитическим типам, которые рассматривают обучение как просто ориентированное на процесс.
Чтобы полностью контролировать свои физические возможности, вам нужно научиться соединяться, но также контролировать свои психические и эмоциональные состояния Это непросто, особенно не сначала. Трудно не увлечься эмоциями или не попасть в ментальный вихрь и не позволить ему управлять вами вместо того, чтобы использовать его энергию для единственного усилия.
Эд Коан, пожалуй, лучший пауэрлифтер всех времен, на помосте выглядел холодным, спокойным и расчетливым. Но когда его спросили об этом, он сказал, что каждый раз, когда он поднимался, в его голове бушевала буря. Он называл это управляемой агрессией.
Не заходите слишком далеко
Несомненно, есть переломный момент, когда вы пересекаете порог и достигаете точки перевозбуждения. Это слишком много, чтобы использовать, и вместо этого становится неэффективной, почти истерической энергией.
Но чтобы быть успешным в силовых видах спорта или прогрессировать в штанге, даже самый методичный мозг должен научиться использовать своего рода внутренний жар, чтобы раздвинуть свои пределы Внешне спокойный успешные лифтеры могут не показывать этого, но внутри них есть искра и агрессия. Иногда держать все в себе, а не выносить на всеобщее обозрение, может быть полезнее для этого типа личности.
Я чувствовал себя довольно прилично, разогреваясь, но когда я собирался выйти для своей первой попытки, я стал слишком нервным и перевозбужденным, почти до такой степени, что почувствовал себя взволнованным.
Уровень моей энергии и возбуждения зашкаливал, но ничего полезного.
Я провалил это соревнование; Я думаю, что это был мой первый раз, когда я делал это. Я не мог сосредоточиться, не мог обуздать агрессию, не мог стать осознанным, присутствующим и зацикленным на этой единственной задаче. Это была бессильная интенсивность.
Он никогда не достигал пика, а просто оставался низким гулом. После соревнований у меня осталось так много энергии, что я немедленно начал тренировку с гантелями, чтобы исправить то, что, как мне казалось, было причиной моего провала. Но, оглядываясь назад, я, вероятно, сделал это, чтобы наказать себя.
Есть баланс, с которым вы флиртуете, объединяя тело и дух. Вам нужно научиться доводить себя до красной черты, не переходя ее.
Взаимосвязь
Использование энергии, необходимой для достижения наилучших результатов, не заканчивается обучением тому, как обуздывать свои мысли и контролировать свои чувства.
Когда мне было немного за двадцать, я участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, я поднимался на соревнованиях, проходивших в тренажерном зале колледжа, где я работал тренером по силовой подготовке. Это была моя домашняя территория, и я хотел показать себя. Я довел себя до безумия прямо перед соревнованиями и принял чрезмерное количество кофеина, потому что тогда это был единственный известный мне способ заставить себя попытаться заставить себя.
Визуализация
Если вам интересно прочитать практическое руководство о том, как понимать и практиковать визуализацию, я настоятельно рекомендую книгу Mind Gym. Это единственный ресурс, с которым я столкнулся, который дает вам работающие, реалистичные методы улучшения физической работоспособности с помощью воображения.
Больше всего я вынес из этой книги то, насколько изобретательной должна быть ваша визуализация. Автор предлагает спортсменам сначала вспомнить свои лучшие результаты на сегодняшний день. Подумайте о следующих элементах этого опыта:
- Как вы себя чувствовали.
- Что вы могли почувствовать.
- Каких форм и цветов было вокруг вас?
- Можете ли вы вспомнить, как ощущалась штанга в руке или на спине?
- Можете ли вы вспомнить качество своего душевного состояния?
- Что вы чувствовали, когда были настолько поглощены своими усилиями, что инстинктивно реагировали физически?
После того, как вы создадите яркую картинку из своей памяти, автор рекомендует взять не только визуальное, но и чувства, и состояние души и духа, и применить это к воображению будущих соревнований, когда вы захотите хорошо выступить.
В достижении желаемого состояния есть почти эзотерический покой, когда вы попадаете в грув, и почти любой вес, поставленный на штангу в течение дня, может быть поднят. Несмотря на то, что мы можем обсудить определенные методы, внутреннее исследование является глубоко личным и потребует экстраординарных усилий, чтобы выяснить ваши конкретные триггеры.
Определенное убеждение
Идея состоит в том, чтобы взять то же самое эмоциональное состояние, которое вы только что вспомнили, и представить себя в этом будущем, взяв с собой тот же дух. С этим чувством представьте, как вещи будут ощущаться, выглядеть и пахнуть. Затем увидьте, как вы достигаете того, к чему стремитесь, как своими глазами, так и взглядом третьего лица.
Я использую этот тип визуализации и вижу в нем потенциальную выгоду, но он никогда не соответствовал моему особому темпераменту. Что всегда улучшало мою работу, так это определенная вера. Это отличается от общепринятого мнения и очень абстрактно по своему качеству. Это проявление реальности, которую вы хотите, чтобы произошло Это предположение, что оно сбудется, и обращение к вашему живому настоящему.
Большая часть веры в то, что вы можете выступать на самом высоком уровне, исходит из уверенности в прошлых успехах. Если вы добились успеха, вы можете воссоздать его, и, конечно же, практика на соревнованиях или в максимальном совершенствовании сделает вас лучше в этом. Тем не менее, у некоторых, кажется, есть склонность к вере в себя, даже если они не имеют опыта в практике. А некоторые, кажется, никогда не понимают этого, несмотря на постоянное обучение и опыт.
Те, кому никогда не удавалось обрести веру, имеют ограничивающие убеждения, возникшие в решающий период их развития в юности. Возможно, у них была положительная, здоровая поддержка, которую им не давали родители и другие взрослые. Они могли бы вырасти, так и не узнав, что можно изменить окружающую их физическую реальность с помощью их целенаправленных усилийНо я не эксперт, чтобы говорить об этом.
Принять и освободить место
Это то, что я смог использовать в своей практике медитации, чтобы стать более интроспективным человеком, что, в свою очередь, могло дать обратную связь в отношении того, как я подошел к своему подъему.
Убеждение, о котором я говорю, не в подавлении или игнорировании всех сомнений. Я знаю, что со мной такого никогда не было. Даже лучшие спортсмены признают, что, по крайней мере, иногда они сомневаются в неудачных моментах на тренировках и даже в моменты соревнований. Дело не в том, чтобы развеять все сомнения; принимать их как часть целого и освобождать для них место
Верьте или нет, история просветления Будды говорит о том, как важно видеть ограничивающие убеждения, которые мешают нам достичь наших физических целей. Я говорю здесь об истории, а не о религии, и это все история.
Возникают негативные, отвлекающие мысли. Их ограничение и закрытие ограничивает ваш рост и способность оставаться в сознании. Нам всем нужно научиться видеть страх, сомнение и пессимизм. Тогда нам нужно понять, что это только чувства и мысли, и не обязательно часть вас и не все, кто вы есть То, что у нас есть идея, не означает, что мысль есть мы.
История гласит, что когда Сиддхартха (Будда) сел медитировать и был на грани того, чтобы действительно достичь своего просветленного состояния, бог всего сущего, паршивый парень Мара, подошел к нему, соблазнил его и затем послал демонов, чтобы напасть на него. Но ничего из этого не повредило Сиддхартхе, и он достиг просветления.
И это то нематериальное качество, которое нам нужно, когда мы стремимся раздвинуть свои границы. Мы видим сомнение, страх и камень, который нам нужно поднять в гору, а затем принимаем это таким, какое оно есть. Мы понимаем, что оно есть и является частью всего, частью целого.
После того как Будда начал учить других, Мара по-прежнему время от времени появлялся, и Будда видел его. Помощники Будды пугались и ошеломлялись появлением Мары. Но Будда признавал его присутствие и даже кричал: «Я вижу тебя, Мара». И, как гласит история, Будда тоже пригласил его сесть и выпить с ним чаю.
Если вам нужно больше уверенности в себе в эти важные моменты, когда вы максимизируете свой присед и чувствуете, что вам не хватает инструментов, ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством по принципам приседания. Это бесплатное видео поможет вам построить более прочную основу для себя.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. О нем писали в основных изданиях по силовой и фитнес-культуре. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.