Как победить экономический спад с помощью этих советов
По данным исследования Mintel, 1 из 3 из нас утверждает, что чувствует себя постоянно разбитым, поскольку темп современной жизни является самым большим виновником энергозатрат. Многие из нас начинают пить кофе, но это лишь маскирует симптомы усталости. Вы временно приободритесь, потому что это стимулирует доставку большего количества насыщенной кислородом крови по всему телу, но когда оно пройдет, вы можете почувствовать себя еще хуже. Вместо этого попробуйте эти советы.
Пейте больше воды
Обезвоживание может вызвать усталость и снижение внимания и концентрации, поскольку оно снижает объем крови, а это означает, что вашему сердцу и легким приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь к мозгу и другим органам. При первых признаках усталости выпейте пол-литра воды, но вы также можете всегда держать при себе бутылку воды и регулярно ее пить. Установите таймер на компьютере или телефоне, чтобы он напоминал вам в случае необходимости. Рекомендации Национальной службы здравоохранения рекомендуют мужчинам выпивать не менее двух литров воды в день, но это количество должно увеличиваться пропорционально количеству выполняемых вами упражнений.
Наладьте свой сон
Наиболее вероятная причина длительной усталости - недостаточный качественный сон. По данным Королевского колледжа психиатров, две трети из нас страдают той или иной формой проблем со сном, которые влияют на ежедневный уровень энергии. Они рекомендуют принимать 20-минутную горячую ванну перед сном, ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Увеличьте громкость
По данным исследования Национальной службы здравоохранения (NHS), наиболее частое время падения уровня энергии - 14.16, так что именно в это время стоит надеть наушники. По данным Интернет-журнала спортивной психологии, громкое воспроизведение любимой музыки - одно из наиболее эффективных средств борьбы со стрессом и усталостью. Исследования также показали, что музыка повышает мотивацию и стимулирует интерес, поскольку понимание мелодии синхронизирует левое и правое полушария мозга, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя более внимательным.
Покупайте правильные витамины
Витамины группы B - это группа водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в клеточном метаболизме и высвобождении энергии из пищи, которую вы едите. Лучшими источниками являются цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые. Недостаток витаминов группы B в рационе может вызвать усталость, и исследование, проведенное в США, показало, что многие спортсмены и регулярные посетители тренажерных залов подвергаются риску истощения.
Ешьте яйца на завтрак
Спешите, не имея времени на что-то более сложное, чем зерновой батончик? Стоит встать немного раньше, потому что приготовление и употребление правильного завтрака заставят вас работать на полную мощность. Яйца идеальны: исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research, показало, что мужчины, которые ели яйца на завтрак, имели более высокий уровень энергии в течение дня, чем те, кто ел рогалики.
Перекусывайте умнее
Если вы чувствуете себя вялым, возможно, это потому, что уровень сахара в крови достиг дна. Вместо того, чтобы автоматически хватать пончик или другое сладкое лакомство для быстрого устранения проблемы, перекусите чем-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например яблоком - это насытит вас и избавит от чувства голода, тогда как скачок сахара не будет длительным и просто приведет к следующему. вскоре появится жажда.
Тренируйтесь днем
Вы отложили тренировку до вечера, потому что боитесь, что тренировка в обеденное время заставит вас зевать весь день? На самом деле, по данным Academy Of Management Review, вы станете более внимательными и продуктивными, чьи данные показывают, что занятия спортом во время обеда могут обратить вспять усталость, вызванную утренней работой.
Обед с низким содержанием углеводов
Иногда это все, что вы можете сделать, чтобы не вздремнуть калачиком после обеда. Этот энергетический сбой вызван потреблением большого количества углеводов, поэтому, чтобы не спать весь день, сведите к минимуму употребление углеводов во время обеда. Нежирный белок надолго насытит вас и поможет избежать сбоев. По данным Американского журнала клинического питания, в идеале добавьте немного специй, потому что острая пища ускоряет обмен веществ и делает вас более внимательными.
Получайте немного солнышка
Одна вещь, которая может заставить вас чувствовать себя подавленным и вялым, - это недостаток витамина D. Хотя некоторые продукты содержат это питательное вещество (жирная рыба, яйца и мясо - лучшие источники), трудно получить приличную дозу только за счет диеты.. Ваше тело вырабатывает витамин D, но только если ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, поэтому гуляйте на улице не менее 15 минут два раза в день, чтобы запустить его выработку. А еще лучше - пробежись.