Миска свежеприготовленного томатного соуса.
Как видно из названия, эта диета основана на добавлении в ежедневный рацион помидоров в различных формах. Помидоры содержат много воды и клетчатки, поэтому они быстро насытят. Хотя они не обладают волшебными жиросжигающими свойствами, они содержат множество питательных веществ, включая антиоксиданты, витамин С и калий. Томатная диета проста, полезна и сытна.
Шаг 1
Найдите оригинальные способы использовать помидоры во всех своих блюдах. Нарезанные помидоры можно смешать с творогом или смазать оливковым маслом в качестве закуски или завтрака. Их также можно добавлять в макароны из цельной пшеницы, коричневый рис или другие блюда вместо консервированной томатной пасты, которая часто содержит сахар.
Шаг 2
Сделайте большую партию томатного соуса и храните ее в холодильнике. Как холодно (летом), так и жарко. Чтобы приготовить его, смешайте полкило нарезанных помидоров с нарезанным луком и специями (выберите те, которые вам больше нравятся, хотя базилик является наиболее популярным в томатных супах) и столовую ложку оливкового масла. Выложите все в сковороду или кастрюлю на слабый огонь и варите 15-20 минут. Добавлять воду не нужно.
Шаг 3
Для утренних тостов используйте цельнозерновой или ржаной хлеб. Вместо того, чтобы использовать ломтик сыра или масла, положите на хлеб ломтик помидора и немного зелени. Или вы можете добавить ломтики помидора в рулет или сэндвич в дополнение к другим овощам. Чем больше овощей вы используете в своей еде, тем лучше, так как содержание клетчатки увеличится.
Шаг 4
Выпейте чашку томатного супа в середине утра или в середине дня, когда проголодаетесь. Из-за своей густоты суп будет сытным и не калорийным. Вы можете добавить в блюдо кусочек цельнозернового хлеба, чтобы сделать его более тяжелым и объемным, например, обедом.
Шаг 5
Не забывайте пить достаточно воды. Вода необходима для любого плана похудания, потому что она выводит токсины из организма, сохраняет чувство сытости и борется с голодом. От восьми до десяти стаканов в день должно быть достаточно, хотя вам следует добавлять по одному на каждую чашку кофе, которую вы пьете, поскольку кофеин обезвоживает.
Вещи, которые вам понадобятся
- 1 фунт свежих помидоров
- 1 ст. оливковое масло
- Специи
- 1 луковица