Мужчина выходит на улицу.
Колени представляют собой сложную систему костей, мышц, сухожилий, связок и хрящей, и проблемы с любым из этих компонентов могут привести к проблемам с коленями. Проблемы с коленом затрагивают людей любого возраста и происхождения и часто вызваны травмами и такими заболеваниями, как артрит и подагра. Если у вас плохие колени, вы не должны позволять им мешать вам тонизировать и похудеть бедра и другие части тела. Пока вы защищаете свои колени, вы можете тренироваться и тонизировать, не нанося дополнительных повреждений.
Упражнения с пониженной нагрузкой
Тот факт, что у вас болят колени, не означает, что вы должны избегать всех видов деятельности, в которых задействованы колени. Даже при проблемах с коленями вы можете похудеть и привести бедра в тонус с помощью мягких, малотравматичных действий, таких как ходьба или езда на велосипеде, которые прорабатывают мышцы бедер. Поскольку эти действия уменьшают воздействие и не вызывают быстрой смены направления, которая могла бы утомить ваши колени, они достаточно мягкие, чтобы попытаться. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы также можете использовать эллиптический тренажер, чтобы похудеть в бедрах. Эллиптические тренажеры имитируют бег и ходьбу с меньшим воздействием на суставы, поскольку в них используются педали вместо плоских поверхностей.
Больше опций
Плавание или легкая водная аэробика часто безопасны для людей с больными коленями. Вода обеспечит сопротивление и мягкую силовую тренировку, не оказывая чрезмерной нагрузки на больные колени, позволяя вам воздействовать на бедра с помощью движений, таких как лопасти или удары ножницами. Если вы не пловец, попробуйте тренироваться с эластичными лентами, чтобы подтянуть бедра. Используйте эспандеры для выполнения упражнений, повышающих тонус бедер, таких как отталкивание ног или подъем ног в стороны, при которых задействуются мышцы бедра, но не нагружаются колени.
Чего следует избегать
Если у вас болят колени, избегайте упражнений на сгибание колен, таких как выпады, жимы ногами и полные приседания, особенно с отягощениями. Действия, связанные с прыжками, также опасны для людей с больными коленями, потому что прыжки накладывают на коленные суставы силу, равную удвоенному весу вашего тела или больше. Упражнения, включающие резкие старт и стоп или повороты, также тяжелы для колен. Из-за этого людям с больными коленями следует соблюдать осторожность при игре в такие игры, как баскетбол, ракетбол и теннис.
Соображения
Необязательно просто страдать из-за проблем с коленями. Если вы испытываете боль и дискомфорт в коленях, обратитесь к врачу, чтобы определить причину боли в коленях, а также возможные методы лечения. Врач также может направить вас к физической активности, которая является для вас безопасной, или порекомендовать личного тренера, который поможет вам разработать режим упражнений, благоприятный для колен, чтобы уменьшить ваши проблемные зоны. Кроме того, имейте в виду, что если вы хотите похудеть и улучшить тонус бедер, вам, вероятно, также придется внести изменения в рацион. Выбирайте обезжиренные или нежирные продукты и включайте в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей и низкокалорийных продуктов.