Многое может случиться за 30 дней, но потеря 15 фунтов. это сложная задача.
Потеря 15 фунтов. через 30 дней - сложная задача. Это не только впечатляющее количество веса, которое можно сбросить за такой короткий период, но также граничит с нездоровым уровнем потери веса. Для этого вам придется придерживаться строгого режима диеты и физических упражнений, уделяя особое внимание общему состоянию здоровья.
Шаг 1
Значительно уменьшите потребление калорий. В течение первого дня по плану ведите тщательный учет всех продуктов и напитков, которые вы потребляете. Используйте свой калькулятор вместе с информацией о пищевой ценности, указанной на упаковке, чтобы оценить свое среднесуточное потребление калорий. Уменьшите эту цифру на 1000 калорий, что позволит вам сбросить лишний вес на 2 фунта. в неделю только с помощью диеты. Для начала исключите из своего рациона всю нездоровую пищу, а затем, при необходимости, уменьшите размер порции во время еды.
Шаг 2
Увеличьте потребление белка. Белок подавляет аппетит у тех, кто испытывает значительный дефицит калорий. Поскольку вы сидите на такой строгой диете, это может быть вам палочкой-выручалочкой; без тяги вы с большей вероятностью будете придерживаться условий своего добровольного плана питания. Потребляйте не менее 1 г белка на 2 фунта. веса тела ежедневно. Источники белка включают мясо, рыбу, бобы и яйца.
Шаг 3
Ежедневно выполняйте сердечно-сосудистые упражнения. Сначала вы можете выполнять всего 15 минут упражнений за сеанс. Однако в течение отведенных 30 дней вы должны стремиться максимально увеличить продолжительность ваших занятий для достижения вашей цели. Поскольку вы будете проводить так много времени, занимаясь кардио, выберите занятие, которое вам нравится, если оно может надежно повысить частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Этот распорядок поможет поддерживать метаболизм, несмотря на диету с пониженным содержанием калорий.
Шаг 4
Примите меры для защиты вашего общего здоровья. Из-за того, что вы сосредоточены на подсчете калорий, вы можете случайно пренебречь своим общим питанием. Принимайте поливитамины ежедневно. Убедитесь, что вы спите не менее восьми часов в сутки, и избегайте употребления алкоголя.
Вещи, которые вам понадобятся
- Калькулятор
-
Тренажеры для сердечно-сосудистой системы
Кончик
Если вы заметили какие-либо признаки того, что ваше здоровье ухудшается в ходе этой программы, увеличьте потребление калорий и уменьшите интенсивность тренировок, пока вы снова не почувствуете себя комфортно.
Предупреждение
Никогда не начинайте амбициозную программу похудания без совета врача.