Планки - отличный способ подтянуть дряблую кожу живота.
Рождение ребенка или значительная потеря веса - это повод для праздника для многих. Но если после недавнего сужения средней части живота у вас осталась дряблая кожа живота, вам может быть интересно, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы подтянуть и придать тонус этой части тела.
Почему у вас дряблая кожа
Набор значительного веса вызывает растяжение кожи. И если вы будете оставаться таким в течение длительного периода времени, прежде чем похудеть, ваша дряблая кожа с меньшей вероятностью втянется.
В небольшом исследовании, опубликованном в январе 2015 года в журнале Open Access Journal of Plastic Surgery, исследователи обнаружили, что кожа 30 человек, которые испытали резкую потерю веса, была слабой из-за более низкой плотности и толщины волокон коллагена и повреждения его эластичных волокон. Другими словами, чем дольше вы страдаете лишним весом, тем труднее вашей коже сокращаться после значительной потери веса.
Когда это становится сложно, так это определение значительного веса. Потому что, вопреки тому, во что вы можете верить, нет волшебного количества фунтов, которое нужно сбросить, прежде чем у вас станет дряблая кожа. Вместо этого сертифицированный пластический хирург Дженнифер Грир, доктор медицины, говорит LIVESTRONG.com, что это больше зависит от вашего возраста и качества кожи.
Чем вы старше, тем меньше у вас коллагена, а это означает, что после похудания у вас будет более дряблая кожа. Кроме того, такие вещи, как пребывание на солнце и курение, ухудшают качество вашей кожи. Поэтому, если вы попадаете в одну из этих категорий, вам может быть труднее восстановиться после потери веса.
Читать далее: Сколько времени нужно, чтобы тело начало худеть?
Операция по подтяжке кожи живота
Если количество дряблой кожи минимально, она, скорее всего, втянется сама. Однако, если у вас дряблая кожа живота из-за многоплодной беременности или нескольких лет похудания и набора веса, факторов образа жизни может быть недостаточно, чтобы все исправить.
Согласно клинике Кливленда, абдоминопластика или подтяжка живота, которая представляет собой процедуру, которая удаляет лишний жир и кожу и подтягивает мышцы брюшной стенки, должна быть последним средством в вашем стремлении избавиться от дряблой кожи живота.
Фактически, Грир рекомендует подождать не менее шести месяцев после значительной потери веса, прежде чем даже рассматривать операцию. Но как только вы достигли этой отметки и часто ждали еще дольше, она говорит, что самый эффективный способ подтянуть дряблую кожу живота - это операция.
«Удаление кожи на животе осуществляется либо в форме полной подтяжки живота (абдоминопластика), либо в форме мини-подтяжки живота», - объясняет Грир. Грир говорит, что при мини-подтяжке живота удаляется лишняя кожа в нижней части живота. «Это хорошо для людей с небольшой дряблой кожей, чьи мышцы живота все еще напряжены», - объясняет она.
Но если у вас были дети или вы похудели на 50 фунтов или больше, Грир говорит, что у вас, вероятно, также дряблая кожа над пупком, а ваши прямые мышцы живота (мышцы с шестью кубиками), вероятно, растянуты в стороны. В этом случае необходима полная подтяжка живота. «Разница в том, что мышцы живота подтянуты, а дряблая кожа удаляется как над, так и под пупком», - добавляет она.
Читать далее: Самый безопасный подход к упражнениям после подтяжки живота
Модификации образа жизни для подтяжки кожи
Сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений и здорового питания может помочь вам избавиться от жира, что укрепит область живота. «Питание и упражнения имеют огромное влияние на эластичность кожи», - сказал LIVESTRONG.com Джефф Трипп, CSCS, ACSM EP-C, CPT, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и глава фитнес-центра Trainiac.
По словам Триппа, после того, как вы сохранили свой вес, соблюдение здоровой диеты является ключом к снижению веса, особенно потому, что неправильный выбор в вашем рационе может привести к увеличению веса и увеличению жировой массы, что может привести к растяжке. снова твоя кожа.
Когда дело доходит до конкретных упражнений для укрепления брюшной полости, Трипп говорит, что упражнения должны быть достаточно напряженными, чтобы тренировать мышцы для повышения тонуса, поэтому добавление гантелей, лент, тросов и других средств сопротивления вместо простой работы с собственным весом может помочь. Его популярные упражнения для активации основных мышц включают:
- Планки лежа на животе
- Боковые планки
- Тарелка скручивания
- Подъемы ног в висе
- Прессы для сердечников кабеля
«Есть множество вариантов этих упражнений, но при тренировке основных мышц важно помнить о том, чтобы воздействовать на все группы мышц, выполняя сгибательные, разгибательные и вращательные движения», - объясняет Трипп.