Вам нужно правильно питаться, чтобы тренироваться и получить пляжное тело.
Съешь плотный завтрак
Наполните кишечник утром, и вы ускорите метаболизм, сжигая больше калорий, и, что еще лучше, сможете лучше контролировать аппетит в течение дня.
Вырезать соль
Скрытая соль, содержащаяся в обработанных пищевых продуктах, таких как готовые блюда иобработанные сэндвичи, может сделать вас на 1,5 кг тяжелее, чем вы должны быть. Это потому, что ваше тело удерживает лишнюю воду, чтобы разбавить ее.
Жуй еду
Замедлите прием пищи, и, как показывают исследования, высъедаете на 68 калорий меньше при каждом приеме пищи. Мозгу требуется добрых 20 минут, чтобы осознать тот факт, что ваш желудок полон, поэтому замедляйтесь и ешьте поменьше. Это поможет вам еще больше насладиться едой.
Промокни
Вода не растопляет жир чудесным образом, но ее употребление уменьшит тягу к сладкому, уменьшит усталость и урчание в животе. Выпивайте не менее двух литров в день, чтобы все ваши системы работали.
Используйте травы
Петрушка - натуральное мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку жидкости и вздутие живота. Исследования, проведенные в США, также показывают, что травы стимулируют обоняние и вкус, благодаря чему вы быстрее насыщаетесь и едите меньше.
Ешьте достаточно
Голодание не сделает ваше тело стройным, а лишь сделает вас нездоровым. Ешьте пять или шесть небольших порций в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. Голодные диеты могут замедлить метаболизм и снизить уровень сахара в крови, что увеличит ваше желание переедать жирную пищу во время отпуска.
Приправьте свой обед
Острая пища заставляет организм выводить лишнюю воду, а также можетповысить скорость метаболизма на срок до трех часов. Красный перец чили приобретает свой острый вкус благодаря капсаицину, который повышает температуру тела и сжигает больше энергии (вместе с ротовой полостью).
Пей кофе
Кофеин не только подавляет аппетит, но истимулирует использование жира в качестве топлива во время тренировок. Придерживайтесь фильтрованного или эспрессо -в мокко 350 калорий, столько же, сколько в кусочке свежих сливок.
Не пейте калории
Вы, вероятно, выпьете несколько пинт, пока будете в отъезде, поэтому избегайте выпивки в течение недели или двух, прежде чем уйти. Алкоголь является вторым по калорийности питательным веществом после жира, обеспечивая семь калорий на грамм, но, возможно, хуже, чем жир, поскольку не имеет питательной ценности.
Ешь йогурт
кальций в молочных продуктах обладает жиросвязывающим эффектом, что означает, что вы поглощаете меньше калорий из пищи и помогаете организму сжигать больше жира. Кальций и белок в йогурте также имеют решающее значение для тех, кто хочет избавиться от дряблости, но сохранить мышечную массу.
Замените чипсы на попкорн
Не сладкая штука из кино, а простая, воздушная. Эта нежирная закуска утолит вашу тягу иполна клетчатки, наполняющей кишечник, и полезных цельнозерновых продуктов.
Жевательная резинка
Жевательная резинка помогает похудеть тремя способами: она мешает вам есть жирные закуски, снижает аппетит и сжигает дополнительные 11 калорий в час.
Выпейте протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли предназначены не только для восстановления- они помогают нарастить мышечную массу, что сжигает калории и помогает организму использовать жир для получения энергии. Исследование, проведенное в США, показало, что употребление коктейлей из сывороточного протеина, таких какMyProtein Impact Whey Protein(myprotein.co.uk) за 20 минут до завтрака и ужина, приводит к увеличению жира. потери, чем при использовании плацебо.
Посмотрите нашутренировку тела на пляже Monster Move. Следование ему - это самый быстрый и эффективный способ привести себя в форму к летним каникулам.