Можно ли действительно употреблять алкоголь и похудеть? Вы делаете ставку, если выполните эти шесть шагов.
Употребление алкоголя и похудение может звучать как один из сценариев «ты не можешь съесть свой торт и тоже» (извините за визуальное оформление торта!), Но это не обязательно. Если поглощение является частью вашего социального графика или просто способом расслабиться, вам не нужно полностью отказываться от него.
Но (конечно, есть одно но), если ваш обычный вечер вне дома или счастливый час Zoom в настоящее время включает в себя больше, чем несколько маргарит или крафтового пива, вам, возможно, придется переосмыслить свое употребление алкоголя.
В конце концов, алкоголь - это источник калорий. И одно отличие этих калорий от, скажем, макроэлементов, таких как углеводы, жиры и белки, заключается в том, что они могут повлиять на ваше суждение, что может повлиять на выбор продуктов, которые вы делаете во время питья. Регулярно сочетайте свои напитки с жареной барной едой или поздней пиццей и лечите похмелье с помощью грандиозного завтрака на следующее утро, безусловно, саботирует ваши цели по снижению веса.
Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!
Тем не менее, можно употреблять алкоголь здоровым образом и при этом терять вес. Вот шесть советов, как это сделать.
1. Пейте в умеренных количествах
Мы знаем, это кажется очевидным, но все же нужно сказать. Опубликованные исследования пользы употребления алкоголя для здоровья касаются умеренного употребления алкоголя, а не запоя.
Итак, что такое умеренный? Это означает один напиток в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин, согласно Руководству по питанию для американцев, составленному Министерством здравоохранения и социальных служб США.
Кончик
Правило одного или двух напитков предназначено не для усреднения, а скорее для определения количества, которое вы потребляете за один день.
Другой ключевой фактор - это понимание того, что на самом деле означает «один напиток»:
- Пиво:12 жидких унций
- Вино:5 жидких унций
- Духи:1,5 жидких унции
Придерживайтесь этих порций и умеренного употребления алкоголя, что поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.
Фактически, исследование августа 2019 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что у пьющих мужчин и женщин меньше шансов развить ожирение по сравнению с непьющими, но более сильное употребление алкоголя, особенно у женщин, связано с более высокими шансами ожирения.
2. Знайте свои варианты низкокалорийных напитков
Если вы пытаетесь похудеть, знание того, какие напитки менее калорийны и содержат меньше сахара, определенно вам пригодится.
- Ром, виски, водка и текила все они содержат около 100 калорий на порцию. Если вам не нравится их аккуратный или ровный вид, подумайте о смесителях, которые вы добавляете. Газированная вода, вода или газированная вода с легким вкусом - все это отличные низкокалорийные варианты.
- Вино, красный и белый, содержат около 125 калорий на порцию.
- шампанское также содержит меньше калорий, около 95 калорий на стакан на 4 унции.
- Светлое пиво - еще один хороший вариант, поскольку он обычно составляет от 60 до 100 калорий на порцию.
Если смешать текилу с лаймом, а не маргариту, вы сэкономите почти 200 калорий и много сахара.
3. Делайте коктейли простыми
Откажитесь от напитков с несколькими ликерами или высококалорийными миксерами. Например, холодный чай Лонг-Айленда содержит колоссальные 240 калорий и 20 граммов углеводов, а маргарита - 275 калорий и 36 граммов углеводов.
Вместо этого выберите некоторые из низкокалорийных блюд, упомянутых ранее. Попробуйте водку с содовой и добавьте немного грейпфрутового сока или сока лайма, если вы хотите больше аромата. Вы также можете попробовать текилу со льдом, в которой всего 96 калорий.
4. Не пейте на пустом желудке
Если вы жертвуете пищевыми калориями ради выпивки, вы можете подумать, что совершенно нормально пропустить прием пищи вместо «жидкого ужина». Не тот случай.
Наука показывает, что еда в желудке замедляет всасывание алкоголя. Фактически, содержание алкоголя в крови может не достигать четверти от уровня натощак.
Кроме того, это может помочь вам избежать «запойных закусок», когда вы чувствуете голод после пары рюмок. На самом деле есть очень веская научная причина, почему они возникают: если вы выпьете несколько напитков натощак, ваша печень может быть заблокирована от выброса хранимой глюкозы в кровоток, что может привести к низкому уровню сахара в крови и вызвать чувство голода. в клинику Мэйо.
Вместо этого ешьте перед употреблением пищу, сбалансированную с клетчаткой и белком. Это поможет усвоить алкоголь и стабилизирует уровень сахара в крови.
5. Глоток крепче, чтобы дольше задерживаться
Когда вы выпиваете напиток, который «легко опускается», это, вероятно, означает, что он тоже быстро упадет. И когда это произойдет, особенно если вы гуляете с друзьями, вы, возможно, захотите выпить второй или третий стаканчик.
Вместо этого сделайте напиток, который нужно пить медленно; более крепкий напиток, такой как сухой мартини или даже один из ваших любимых ликеров, поданный в чистом или чистом виде. Это замедлит процесс употребления алкоголя, что позволит вам больше наслаждаться напитком и компанией, не переусердствуя.
6. Альтернативные коктейли с H2O
Если вы пьете больше одного-двух порций в день, чередование коктейлей с водой - хорошая идея, даже если вы не пытаетесь похудеть. Этот трюк замедляет употребление алкоголя и сохраняет гидратацию (до свидания, похмелье!). Вы можете даже пить газированную воду - пузырьки помогут вам почувствовать сытость и в конечном итоге помогут вам меньше пить.