Вам уже за двадцать, и вы готовы взять жизнь под свой контроль
Люди в возрасте от 20 до 30 лет начинают взрослую жизнь. Закончив учебу в колледже и устроившись на работу, в город и образ жизни, 25-летние люди поступят правильно, если будут обращать внимание на факторы здоровья, которые могут повлиять на их настоящее и будущее благополучие. Занятия спортом и правильным питанием, а также составление финансового плана в 25 лет могут принести дивиденды на всю вашу жизнь.
Шаг 1
Избегайте факторов риска сердечных заболеваний. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), 80 процентов женщин в возрасте от 40 до 60 лет имеют один или несколько факторов риска развития сердечных заболеваний; наличие всего лишь одного фактора риска удваивает ваши шансы на развитие болезни. Факторы риска включают курение, избыточный вес, гипертонию, высокий уровень холестерина или малоподвижный образ жизни. Поскольку закупоривание артерий «плохим» холестерином может начаться рано, NHLBI рекомендует молодым людям, особенно женщинам от 20 до 30 лет, больше узнавать о факторах риска сердечных заболеваний и принимать меры, чтобы есть полезные для сердца блюда и заниматься физическими упражнениями. регулярно.
Шаг 2
Обеспечьте свое финансовое здоровье. Сценаристы компании Kiplinger, занимающейся финансовым консультированием, посоветовали людям в возрасте от 20 лет четыре шага к финансовой безопасности. Рекомендуется найти свой карьерный путь в секторе, который вам подходит, и наметить, куда вы хотите пойти. Наличие на сберегательном счету средств на случай чрезвычайной ситуации для покрытия расходов от трех до шести месяцев поможет вам лучше спать. Составление плана выплаты долга к установленному сроку поможет вам почувствовать все под контролем. Наконец, если вы начнете откладывать всего 150 долларов в месяц на пенсионном счете за 20 лет до того, как это сделает большинство людей, это будет означать, что у вас будет преимущество в 180 000 долларов, если вы получите 8 процентов от денег на своем пенсионном счете.
Шаг 3
Пейте минимально. По словам опытных врачей, которых цитирует ежедневная чикагская газета «Редай», обслуживающая читателей в возрасте от 20 до 30 лет, мужчинам в возрасте от 20 лет следует выпивать не более двух напитков в день, а женщинам - не более одной. Это связано с тем, что чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред здоровью вашей печени, поджелудочной железы и желудка. Не говоря уже об увеличении шансов попасть в аварию.
Шаг 4
Оцените свое психическое здоровье. Врачи, цитируемые в статье о здоровье для 20-летних "Redeye", отметили, что юная зрелость - критическое время для выявления и попытки понять проблемы психического здоровья, которые обычно появляются к 24 годам. Самая распространенная проблема психического здоровья - это Депрессия, которую некоторые могут удивиться услышать, затрагивает более 1 из 10 молодых женщин и 6% молодых людей. Берегите себя и не идите в одиночку; Обсудите любые возможные проблемы со своим постоянным врачом, знающим профессионалом, который может порекомендовать варианты, которые отвечают вашим интересам. Ваше мировоззрение влияет на то, как вы смотрите на мир, и на него могут влиять химические нарушения, возникающие по мере вашего взросления; психическое здоровье - важная часть вашего здоровья в целом.
Шаг 5
Боритесь с ожирением с помощью диеты и упражнений. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в 2009 году ожирение было на 2,4 миллиона больше взрослых, чем в 2007 году. Если вам около 20 лет, вы все еще формируете свой режим питания и физических упражнений, который станет рутинным. на всю жизнь, так что не позволяйте себе быть частью «нового ожирения». По мнению большинства экспертов, вы должны заниматься спортом не менее 20 минут в день пять дней в неделю. Сделайте здоровое питание забавным, выбирая рецепты с семьей и друзьями; сделайте упражнения приятными, присоединившись к тренажерному залу с классами, танцевальной студии или спортивной команде или клубу.
ШАГ 6
Изучите и применяйте методы безопасного секса и пройдите тестирование. Пик инфекций, передаваемых половым путем, приходится на молодое время, и 45 процентов женщин в возрасте от 20 до 24 лет имеют положительный результат на ВПЧ или вирус папилломы человека. Если у вас незащищенный секс, вам следует пройти обследование, независимо от того, мужчина вы или женщина. Женщины до 26 лет могут получить вакцину от ВПЧ, а мужчины до 26 лет могут получить вакцину против ВПЧ для защиты от остроконечных кондилом.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.