Излишне баловаться? Попробуйте чашку чая.
Будь то соблазн семейной праздничной трапезы, особого ужина в любимом ресторане или дополнительной порции вкусной еды, набитый желудок сделает несколько часов несчастными.
Пока вы ждете, пока ваш желудочно-кишечный тракт начнет свое волшебство и переваривает пищу, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы облегчить дискомфорт в желудке.
Ослабьте вещи вверх
Когда ваш желудок растягивается из-за переизбытка еды и питья, вы можете ослабить давление, удалив все, что сжимает ваш живот снаружи. Удалите все, что сжимает вокруг вашей середины, например, пояс, обтягивающие брюки или корректирующее белье. Если возможно, переоденьтесь в удобные штаны, ночную рубашку или другую свободную одежду, пока не почувствуете себя лучше.
Выпустить газ
Когда вы съедаете большую порцию еды, вы обычно также проглатываете довольно много воздуха. Так что, если вы чувствуете желание отрыгнуть, продолжайте и сделайте это - при условии, что вы находитесь в ситуации, когда это не будет смущающей социальной ошибкой.
Выход газа из желудка помогает снизить внутреннее давление и снизить дискомфортное растяжение. Легче всего отрыгнуть, когда вы находитесь в вертикальном положении, поскольку газ имеет тенденцию подниматься к верхней части живота, откуда вы можете легко выпустить его через пищевод.
Идти гулять
Хотя вам, вероятно, захочется припарковаться на диване или вздремнуть после того, как вы перекусили, вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше, если вместо этого отправитесь на приятную долгую прогулку. Ходьба помогает быстрее выводить пищу из желудка и через кишечник. Это также помогает облегчить изжогу, которая часто сопровождает дискомфорт в желудке, когда вы переедаете. Дополнительным преимуществом ходьбы является снижение ожидаемого повышения уровня сахара в крови и триглицеридов после еды.
Сделайте перерыв в застолье
Когда вы набились до дискомфорта в желудке, пора сделать перерыв в еде и питье хотя бы на несколько часов. Это даст вашему желудку возможность опустошиться. Время, необходимое для полного опорожнения желудка, значительно увеличивается, если вы съели большое количество жирной пищи.
Также лучше воздержаться от курения и жевательной резинки, чтобы не глотать воздух, что еще больше раздувает и без того раздутый живот. Когда вы снова захотите поесть, попробуйте употреблять легкие нежирные блюда, например небольшую тарелку прозрачного супа и чашку чая или кофе.
Подумайте о пищеварительной помощи
Вы можете рассмотреть возможность получения безрецептурного средства для пищеварения, если дискомфорт не проходит, несмотря на принятие других мер. Может помочь жевательная пара таблеток антацида, особенно если вы испытываете изжогу или дискомфорт в желудке.
Продукты, содержащие субсалицилат висмута (Kaopectate, Pepto-Bismol), утверждают, что снимают различные пищеварительные симптомы, которые могут беспокоить вас после переедания, включая несварение желудка, изжогу и расстройство желудка. Противогазовые продукты, содержащие симетикон (Gas-X, Mylanta Gas), особенно полезны, если вы страдаете от сильного газообразования и отрыжки, а также дискомфорта в желудке.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.