Мальчик плывет на коленях.
В плавании нельзя принимать дыхание как должное. Новички склонны поднимать голову над водой, когда у них заканчивается воздух, и задыхаться. Но нарушение ритма во время плавания замедляет и утомляет вас, поэтому включение дыхания в цикл гребков является важным первым шагом к совершенствованию ваших водных навыков. Фристайл является самым быстрым из всех четырех соревновательных гребков и наиболее часто используется пловцами в фитнесе и плавании на коленях. Способность вольного стиля во многом зависит от легкости и эффективности дыхания.
Шаг 1
Встаньте в воде по грудь в бассейне лицом к стене, положив руки на край бассейна. Наклонитесь в талии, вдохните и опустите лицо в воду. Медленно, но с силой выдохните воздух из легких через нос и рот. На выдохе вращайте головой, наклоняя ее в сторону, к поверхности воды. Когда щека и рот появятся над водой, сделайте вдох. Не вздыхайте и не поднимайте голову слишком высоко. Повторите упражнение, дыша влево, а затем в правую сторону.
Шаг 2
Возьмитесь за доску руками и оттолкнитесь от стены бассейна лицом вниз. Доска для плавания представляет собой прямоугольный кусок плавучей пены, предназначенный для упражнений по плаванию. Вдохните, затем опустите лицо в воду и выдохните. Поверните голову к поверхности, на этот раз вращая все ваше тело синхронно с ней. Сделайте вдох, а затем повернитесь обратно в противоположную сторону, повторяя упражнение. Сведите к минимуму движения головой, чтобы вы едва приподнялись над водой, чтобы перевести дух.
Шаг 3
Оттолкнитесь от стенки бассейна на своей стороне в обтекаемом положении. Обтекаемое положение на боку означает, что вы растягиваетесь с головы до ног, при этом нижняя рука вытянута прямо перед телом, а верхняя рука находится рядом с вами. Медленно двигайтесь ногами с трепетом, чтобы удержаться на поверхности и двигаться устойчиво. Сделайте вдох, а затем выдуйте воздух в воду, поворачивая голову, пока не окажетесь лицом к лицу со дном бассейна. Снова поверните голову назад и сделайте еще один вдох. Это упражнение поможет вам держать руку вытянутой в правильном обтекаемом положении во время дыхания.
Шаг 4
Поместите буй между бедрами и оттолкнитесь от стены. Буек - это вспененный поплавок в форме гантели, который удерживает ваши ноги на плаву, даже если вы не пинаете их. Ограничение движений верхней частью тела помогает сосредоточиться на времени дыхания. Оттяните назад рукой для гребка. Сделайте вдох, когда закончите гребок, и начните возвращать руку вперед над водой. Начните выдыхать, поворачивая тело в другую сторону. Чередуйте дыхание в разные стороны каждые три гребка. Повторяйте, пока не почувствуете себя в безопасности, а затем плывите без буя.
Вещи, которые вам понадобятся
- очки для плавания (по желанию)
- доска
- буй