Настройте планку для подтягивания и начните получать пользу.
На рынке представлены два основных типа турникетов: съемные и постоянные. Съемные перекладины для подтягиваний - это относительно легкие и недорогие решения для тех, кто не хочет сверлить или постоянно устанавливать перекладины для подтягиваний. Эти типы подтягиваний устанавливаются внутри стандартного дверного проема и закрепляются за счет веса вашего собственного тела, чтобы устройство плотно прижималось к стене и обрезалось / лепилось во время упражнения. Съемные перекладины для подтягивания не требуют сверления или фиксированной установки, в отличие от постоянных перекладин для подтягиваний. Несмотря на то, что их сложнее установить, чем съемную модель, постоянно установленные тяговые штанги выдерживают больший вес и обычно служат дольше при правильной установке.
Шаг 1
Определите, где вы хотите установить перекладину для подтягивания. На рынке представлены различные типы перманентных подтяжек, в том числе устанавливаемые на балку, потолочные, настенные, угловые или дверные. Для каждого типа установки потребуется свой набор кронштейнов и крепежа, поэтому перед покупкой обязательно спланируйте, какой тип установки подъемной штанги вы хотите. Необходимое оборудование будет включено в покупку турника.
Шаг 2
Отмерьте расстояние, необходимое для установки кронштейнов, на которых будет держаться подъемная штанга. Это будет зависеть от того, где вы решите установить устройство, как определено в шаге 1. С помощью карандаша отметьте места, где вы будете просверливать направляющие отверстия для кронштейнов. Возможно, вам потребуется использовать средство поиска гвоздей, чтобы найти шпильку, стропило или балку перекрытия. Вы должны надежно закрепить кронштейны в дереве, металле или бетоне, чтобы обеспечить достаточную поддержку на протяжении всего упражнения.
Шаг 3
Просверлите направляющие отверстия для кронштейнов, которые помогут со временем избежать трещин в стойке или балке пола, а также упростят установку монтажных болтов. Если ваша конкретная модель оснащена съемной подтяжкой, которая поставляется с двумя наборами монтажных кронштейнов, вам следует повторить шаги 2 и 3, чтобы установить второй набор кронштейнов в другом месте. Например, вы можете установить один комплект кронштейнов высоко на дверном проеме, а второй комплект немного ниже, чтобы приспособить его для людей невысокого роста.
Шаг 4
Вставьте крепежные болты в направляющие отверстия и затяните их с помощью набора торцевых головок или разводного ключа. Если входящий в комплект комплект оборудования поставляется с винтами для крепления кронштейнов, используйте отвертку, чтобы надежно закрепить их.
Шаг 5
Вставьте штангу в недавно установленные монтажные кронштейны и потяните за нее, чтобы убедиться, что она надежно закреплена. Теперь свешивайтесь с перекладины, чтобы она выдержала ваш вес. Если гриф правильно поддерживает ваш вес, вы можете начинать выполнять упражнения для подтягивания, когда будете готовы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Карандаш
- Поиск шпильки
- Рулетка
- Дрель-шуруповерт
- Набор розеток
Кончик
Не устанавливайте подтяжки дверного проема слишком близко к верхней части дверного проема. Если вы это сделаете, во время упражнения у вас не будет свободного пространства для перекладины или рук.
Спланируйте установку рулевой тяги перед покупкой. Перед покупкой штанги рекомендуется провести предварительные замеры, чтобы обеспечить правильную посадку в пространстве.
Предупреждение
Используйте только рекомендованные производителем монтажные болты, чтобы обеспечить максимальную грузоподъемность.
Никогда не монтируйте тягу только в гипсокартон. Он должен быть закреплен на стойке, балке перекрытия, дверном проеме, бетоне или стропиле, чтобы обеспечить долговечность и безопасность.