Старение может повлиять на скорость выработки Т-клеток.
Т-клетки - это белые кровяные тельца, которые создаются в костном мозге для защиты организма от микробов, бактерий и вирусов. Каждая Т-клетка создана со специальным рецептором, который распознает уникальный антиген - тип материи, чужеродной для организма. Когда чужеродный антиген распознается, Т-клетка начинает действовать, либо напрямую защищая организм, либо активируя другие аспекты иммунной системы. Гарвардская медицинская школа отмечает, что исследователи все еще не уверены, что активирует производство Т-лимфоцитов; однако вы можете поддерживать производство Т-клеток своим телом, предпринимая определенные положительные действия.
Шаг 1
Соблюдайте сбалансированную и питательную диету. Как и всем системам организма, иммунной системе для эффективной работы требуется энергия. Соблюдение здоровой диеты в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и сельского хозяйства США гарантирует, что у тела есть топливо и ресурсы, необходимые для создания Т-клеток и других членов иммунной системы. Увеличение потребления фруктов и овощей может особенно помочь за счет увеличения количества получаемых каротиноидов и биофлавоноидов; оба питательных вещества помогают иммунной системе.
Шаг 2
Принимайте добавки, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Всемирно известный педиатр и эксперт по семейному здоровью доктор Уильям Сирс рекомендует дополнить свой рацион витамином С, витамином Е и цинком, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Другие травяные добавки, исследования которых показали, что они могут помочь увеличить выработку Т-клеток и поддержать иммунную систему, включают чеснок, эхинацею и женьшень.
Шаг 3
Найдите способы минимизировать эмоциональный стресс и избавиться от него. Гарвардская медицинская школа отмечает, что чрезмерный эмоциональный стресс был связан с такими заболеваниями, как болезнь сердца, и фактически может подавлять производство Т-клеток. Регулярные упражнения, молитва, медитация и йога - вот некоторые занятия, которые помогут снять стресс.
Шаг 4
Чаще смейтесь. В марте 2004 года в «Журнале психосоциального ухода и психического здоровья» была опубликована статья, в которой обсуждалась польза для здоровья, приписываемая регулярному смеху, включая улучшение иммунного функционирования. В статье отмечается, что результаты исследований различаются по убедительным доказательствам эффективности смеха в повышении выработки Т-лимфоцитов, но юмор и смехотерапия все чаще используются в больницах из-за предполагаемой пользы для пациентов. Просмотр забавного фильма, прослушивание записей комедий и выполнение упражнений со смехом - все это может помочь нарастить Т-клетки вашего тела.
Кончик
Избегайте курения, употребления слишком большого количества сахара или жира и чрезмерного употребления алкоголя; эти действия могут подавить вашу иммунную систему и сделать вас более уязвимыми для заболеваний.